求健身食谱

兄弟，我的情况和你差不多。我以前体重93KG，身高176CM，比你胖。在健身房练了一年左右，现在80KG，肌肉线条都出来了。其实减脂和力量练习是要同时进行的，所以我减肥很快。有氧和骑行结束后，我会去器械区和那里的高手混，你可以像他们一样练习(我是说动作，重量应该还是在你能力范围内)这是上肢。至于你说的腿，慢跑和散步骑车相当于减少了腿部和臀部的脂肪，但是骑车后一定要记得放松腿部肌肉，不然小心变成青蛙腿。吃就照吃，没问题。鱼虾要跟上，不然蛋白质跟不上肌肉生长速度。当然，晚上最好只吃水果，别吃高热量的东西，更别说啤酒了！就这样，每天慢跑或快走40分钟后，我就去上骑行课。我练完上肢后，再分别练胸背腰腹，练2个月。记住，高热量高脂肪的东西是我们的敌人。(米饭热量高，还是少吃为好，可以用馒头代替。)健身很重要。我希望你能成功，有一个健康强壮的身体。