跪下！14岁女生减肥增高计划时间表要有具体时间。...

那就什么都别吃。9点以后，你开始觉得有点饿，就喝一杯酸奶，然后什么都不吃，睡觉！这样坚持20天，看看自己的体重，至少瘦了10斤！坚持的时间越长，效果越好！

一、多做瘦腿运动:

在同一个地方跑步，选择室内或过道一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。

上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡路里左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。

散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，热量消耗很大，饭后2-3小时再走会好一些。

跳舞，轻轻的跳，一周三四次，也是减肥的方法之一。

跳绳，只要有足够的空间，跳绳随时随地都可以做，还能融入游戏减肥。

第二，最好是肚子上减肥。可以通过以下几种方式，非常有效。

只要每晚睡前做30个仰卧起坐，习惯后可以根据自己的体力逐渐增加次数。一个月后就能看到效果。

平时多吃苹果、芹菜、黄瓜、绿豆芽、豆腐、豆浆、燕麦片、小米粥等粗纤维食物。

尽量不要每顿饭后坐半个小时。