快冬天了，怕胖~ ~每年都有...我该怎么办~ ~ ~

最简单的就是学会控制饮食，比如不吃油炸食品，多吃蔬菜。不能因为冬天就不锻炼了。锻炼是一辈子的事。不能因为最近身材好就不锻炼了，身材不好再回来锻炼。从现在开始不要问这样的问题了，因为你连坚持不懈都没有，还谈什么美丽，健康，年轻。我的话很刺耳，但对你有好处。

多年来我了解到，有些人吃什么都是遗传性肥胖，但是你一定要强迫自己多运动来消耗多余的脂肪，但是运动不是盲目的。你必须用科学的方式锻炼。可以根据自己的体质选择合适的方法。

最重要的是要记住多吃蔬菜，少吃高热量的食物，比如巧克力、炸鸡腿...诸如此类。如果你想吃好吃的，又不想长胖，也不是完全不可能。你必须学会适当地吃多少，而不是乱吃。还有就是起床喝一杯水的好处，可以清理肠胃的清洁功能，喝酒后运动可以消耗很多脂肪。但是你会吃的特别多，所以一定要控制饮食。如果你控制不了，那就没办法了。

以下是专业介绍

注意饮食的合理搭配。

(1)一日三餐的营养搭配:

1，早上:起床后一大杯清水，15-30分钟后，培能+长信+千年泉(15-25ml)或乔治。

之后要吃水果和一些豆类，富含蛋白质的食物，最容易吸收！

2、午餐:饭前半小时，1袋长新。

用餐顺序:水果-汤-晚餐。

30岁以上，加:清酒，提神醒脑，清茶(加强细胞和肾脏的清除功能)。

3、晚餐:饭前半小时，1袋长新。

用餐顺序:水果-汤-晚餐。

4.关于肉类、乳制品和豆类:

①鲍鱼:含胆固醇30%-40%，尽量少吃。

②鱼翅:毒素最容易残留在人体的极端，比如毛发，鱼的极端就是鱼翅，也是毒素残留最多的地方。

3燕窝:以氨基酸为主，但“韩培”比燕窝更好更便宜。

(4)一杯咖啡(加糖加牛奶)的热量是700卡加26克脂肪，一份沙拉是700卡，一个汉堡是500卡，一个牛肉汉堡是900卡。一个办公室一天的热量消耗约为1800卡。(所以尽量不要吃)

⑤1包装的“培能”健康饮料热量只有67卡。最新研究还表明，与其他蛋白质相比，大豆蛋白能更好地减少运动中有害自由基的形成。

“培能”含有全面的营养成分，是由营养丰富的非转基因大豆和蔬菜、水果等多种天然植物制成的独特配方。富含易被人体吸收的大豆蛋白和丰富的植物营养素及抗氧化剂，是人体补充营养的绝佳来源。不仅香味浓郁，口感极佳，而且多种口味选择让孩子难以抗拒。是替代牛奶或其他高脂肪饮料的首选。

⑥研究表明，纤维对人体有重要作用。水溶性纤维可以降低血液中的胆固醇指数，控制血糖水平，而水不溶性纤维可以促进消化代谢，促进肠道蠕动，加速消化，缓解便秘，减轻结肠壁的压力，消除胃和肠壁上褶皱中残留的垃圾和毒素。像小刷子一样是天然的人体肠胃清洁剂。

饭前半小时服用一袋“常欣”，相当于7根胡萝卜、8个土豆、7根香蕉、9个桃子的纤维含量。身体清洁后，消化系统通畅，对胃、肠、肝、胆、肾都有好处。可以预防动脉硬化、冠心病、糖尿病、癌症等文明病的发生，还可以达到皮肤光滑、收腹、减肥的效果。

纤维不含热量，可以阻止胃对脂肪的吸收。每天保持高纤维饮食也有助于降低消化系统癌症的风险。

这些只是参考。其实控制体型不需要吃太多。一切都靠坚持。

以上是我自己的经历，实践和对这些知识的一些理解。如果我错了或没有错，请原谅我。希望你每天都健康，美丽，快乐。