月经期吃什么最减大腿?
在例假期间,因为荷尔蒙波动,脂肪燃烧比平时高20%,所以月经是减肥的黄金期。经期注意饮食。科学合理的饮食习惯不仅可以减少经期不适,而且对减肥也有意想不到的效果。
在此期间,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米、燕麦等。,能增加血液中的镁含量,调节月经并有镇静作用,对减肥也有很好的效果。
假期推荐的减肥食品:
1,大蒜
大蒜可以增加体内一些减肥物质的分泌,促进脂肪的分解,从而达到降血脂的作用。临床上大蒜确实有控制体重的作用,可以减少血液中胆固醇的产生,有助于增加高密度脂蛋白,为月经期补充足够的能量。
2.山药
山药(又名山药、玉涎)可以作为主食。其特殊的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解,加速新陈代谢,燃烧多余脂肪。山药含有大量的黏蛋白,可以防止脂肪沉积在血管上,为你保留足够的血液蛋白,让你不会因为失血过多而营养不足。
3.巨藻
如果你想减肥,与其等脂肪堆积后再想办法燃烧,不如让脂肪排出后再吸收。海带中含有丰富的水溶性纤维,可以让脂肪在被小肠吸收之前排出体外,这样身体就不会吸收或囤积多余的营养物质。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积,让血液中的毒素排出体外。
小贴士:煮熟的海带效果更好。
4.赤小豆
红豆具有高纤维、低脂肪的特点,富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质,具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿,有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动,减少便秘,促进排尿,消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。红豆酸甜可口,可以帮助你在排毒的同时补充气血。如果你经期腿浮肿,红豆是最好的选择!
5.乳制品
牛奶中含有丰富的乳清酸和钙,不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积,还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇的生成。乳清酸不仅能抑制胆固醇在动脉壁的沉积,还能优化经期激素,让你瘦腰不瘦胸!
经期减肥注意事项:
1.避免含咖啡因的饮料,如咖啡和茶,因为这类饮料会增加焦虑和不安。你可以喝大麦茶和薄荷茶,但不要喝最有效的减肥药名单上的减肥茶。
2.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。如果经期不小心吃了生冷的食物,可以多喝红糖,煮生姜,平衡体内血液循环,使血液通畅。
3.经期也要坚持体育锻炼,但要减少活动量。参加徒步、徒手操、轻器械操等有氧运动非常适合减肥。
4.如果月经不调,请不要在经期减肥,停止最有效的饮食等减肥计划。
专家意见:
经期合理的饮食和适当的有氧运动,不仅有利于身体机能的平衡,还能缓解经期不适,对减肥有很好的效果。