月经期吃什么最减大腿？

在例假期间，因为荷尔蒙波动，脂肪燃烧比平时高20%，所以月经是减肥的黄金期。经期注意饮食。科学合理的饮食习惯不仅可以减少经期不适，而且对减肥也有意想不到的效果。

在此期间，多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、糙米、燕麦等。，能增加血液中的镁含量，调节月经并有镇静作用，对减肥也有很好的效果。

假期推荐的减肥食品:

1，大蒜

大蒜可以增加体内一些减肥物质的分泌，促进脂肪的分解，从而达到降血脂的作用。临床上大蒜确实有控制体重的作用，可以减少血液中胆固醇的产生，有助于增加高密度脂蛋白，为月经期补充足够的能量。

2.山药

山药(又名山药、玉涎)可以作为主食。其特殊的消化酶能有效促进蛋白质和淀粉的分解，加速新陈代谢，燃烧多余脂肪。山药含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沉积在血管上，为你保留足够的血液蛋白，让你不会因为失血过多而营养不足。

3.巨藻

如果你想减肥，与其等脂肪堆积后再想办法燃烧，不如让脂肪排出后再吸收。海带中含有丰富的水溶性纤维，可以让脂肪在被小肠吸收之前排出体外，这样身体就不会吸收或囤积多余的营养物质。海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积，让血液中的毒素排出体外。

小贴士:煮熟的海带效果更好。

4.赤小豆

红豆具有高纤维、低脂肪的特点，富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化的作用。多吃可以防治脚肿，有减肥的功效。其生物碱可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。红豆酸甜可口，可以帮助你在排毒的同时补充气血。如果你经期腿浮肿，红豆是最好的选择！

5.乳制品

牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。乳清酸不仅能抑制胆固醇在动脉壁的沉积，还能优化经期激素，让你瘦腰不瘦胸！

经期减肥注意事项:

1.避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为这类饮料会增加焦虑和不安。你可以喝大麦茶和薄荷茶，但不要喝最有效的减肥药名单上的减肥茶。

2.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。如果经期不小心吃了生冷的食物，可以多喝红糖，煮生姜，平衡体内血液循环，使血液通畅。

3.经期也要坚持体育锻炼，但要减少活动量。参加徒步、徒手操、轻器械操等有氧运动非常适合减肥。

4.如果月经不调，请不要在经期减肥，停止最有效的饮食等减肥计划。

专家意见:

经期合理的饮食和适当的有氧运动，不仅有利于身体机能的平衡，还能缓解经期不适，对减肥有很好的效果。