健身操有哪些动作？
1，健身操的动作
HIIT健美操动作1:
步骤1
采取蹲姿，双手托住双脚，想象尽可能收缩身体。
第二步
在张开成跳的时候手脚尽量大，重复步骤1-2 * * * 1分钟。休息30秒，做下一组动作。HIIT健美操动作2:
步骤1
蹲姿，双手放在两侧，手掌放在地上。
第二步
双脚向后跳一大步，手肘弯曲使身体紧贴地面，但不要触地，就像俯卧撑一样。
第三步
双脚向前跳回步骤1。
第四步然后用力跳到空中。重复步骤1-4 * * * 1分钟，休息30秒。
HIIT健美操动作3:
步骤1
以卧姿躺着，双脚跪着，踩在地上。
第二步
双脚和上半身在腹部用力抬起，双拳紧握在身体两侧。重复仰卧起坐1分钟，休息30秒。做仰卧起坐时注意收下巴，但不要用手托住后脑勺，以免脖子向前弯曲，造成颈椎损伤。HIIT健美操动作4:
步骤1
拿一把和膝盖差不多高的椅子，你看不懂。右脚踩在椅子上，然后左脚踩在上面。
第二步
先用右脚离开椅子，再用左脚离开椅子。重复步骤1-2，* * *做1分钟，休息30秒。
HIIT健美操动作5
站立时，先将双脚并拢，双手向两侧张开。跳起来就是伸开双脚，双手拍在头上。重复跳跃1分钟。如果能力允许，可以稍作休息，然后重复1到5的动作一轮，效果更好。
2.让腿变粗的坏习惯
1.整天坐着
在椅子上坐一上午，甚至坐到下课或者下班。一起这样下去，腿不粗都难，更不用说瘦腿。久坐，血液流动和淋巴循环会受到阻碍，不仅会影响水肿，还会在你体内堆积老废物、脂肪和水分，还会形成橘皮组织。到时候，你的腿不仅会变粗，皮肤也会变差。
小贴士:坐了1小时至少起来1次，即使起来小便，也还是一种活动方式。如果能做一些拉伸运动，对瘦腿更有帮助。
2.天冷了不要多穿。
有多少女生冬天只穿一条裤子露出脚踝让腿看起来更细？这种神态真的不可取，会让你下半身的血液循环越来越差，不仅容易水肿，身体还会自动通过储存脂肪来抵御温度。
小贴士:冬天需要露出脚踝，改变裤子袜子的厚度，或者在脚边放一个小取暖器。总之，养成良好的生活习惯才是瘦腿和健康之王。
3.喜欢跷二郎腿
女生跷二郎腿不是什么好事。如果整天跷着二郎腿坐着，会影响腿部的血液和淋巴循环，导致下半身水肿。当下肢静脉逐渐突出时，会严重影响下半身的循环，导致脂肪增厚，甚至肌肉僵硬，腿型也会逐渐变丑。
小贴士:最好的方法是培养良好的坐姿习惯。如果总是不经意的跷二郎腿，要在第一时间恢复正确的坐姿，并进行按摩，以免影响血液循环。