循环训练法的正确训练方法

将重量控制杆举至与肩同高的位置，然后向上推。慢慢放下，重复这个动作。一次做三组，每组之间休息一分钟。

左图:快速简单的循环训练法，重复以下练习:

A.下蹲，右腿在前，左腿在后，向上跳；再次下蹲，左腿在前，右腿在后。重复这个动作，然后把腿倒过来进行训练。

B.躺下，双腿伸直，双手交叉。抬起一条腿，将躯干向上拉，使另一只手臂接触伸展腿的膝盖。换个方向重复这个动作。

C.跪下，将膝盖、手肘和前臂平放在地上。右脚踝放松，左脚踝缠绕右脚踝。保持背部挺直，慢慢抬起左腿，重复另一条腿。

d跪下，膝盖、肘部和前臂平放在地面上。背部挺直，左腿踢出，完全伸直。重复另一条腿。

E.俯卧撑:保持背部挺直，掌心向下，与肩同宽；弯曲手肘，直到下巴着地，然后伸直手臂，但不要锁住手肘。

f双手叉腰，屈膝，下蹲，再站直；背部完全挺直。重复十次。