在健身房锻炼三个月可以锻炼到什么程度? 三个月瘦30斤没问题。有氧运动可以增加到80分钟(有氧运动项目注意多喝水,喝的次数多一点),有器械的话可以减少到30分钟以内。同时注意休息和饮食。休息要足够,保证体力充沛,饮食要规律,控制油炸、快餐。