瑜伽对孕妇的好处

一、瑜伽对孕妇的好处

1，瑜伽对妈咪身体的好处

通过拉伸和练习瑜伽，孕妈妈可以逐渐增加肌肉的韧性、柔韧性和耐力，不会对关节造成压力。特别是随着肚子的增大和身体重心的转移，孕妇瑜伽姿势可以帮助你保持平衡，塑造良好的体态。同时，孕妇瑜伽能有效改善血液循环，减少水潴留，增强骨盆肌肉，孕晚期常见的腰痛等妊娠疼痛也能得到缓解。孕妇瑜伽还可以帮助你更好地控制血压，这可能会有效降低先兆子痫的风险。

2.瑜伽对妈妈的心理益处。

孕妈妈通过瑜伽中隐藏的思想来冥想美好的情境，从而减少准妈妈孕期的情绪波动，增强自我调节意识。此外，孕妇瑜伽休息可以帮助你克服孕期疲劳，让你感到精力充沛。孕妇练1小时瑜伽休息，相当于睡4个小时好觉。

第二，孕妇做瑜伽要循序渐进。

瑜伽练习需要每天坚持才能达到好的效果。大部分瑜伽课都会建议你每周至少上三次课，但也要根据孕妈妈的实际情况来安排。

对于瑜伽初学者来说，开始瑜伽练习的时候不要着急。你要循序渐进，瑜伽教练会帮你逐渐找到自己的练习节奏。你必须遵守瑜伽教练告诉你的安全注意事项，不要冒险过度。孕妇练瑜伽是为了享受过程，而不是让自己感到疼痛或不适。要在一段时间内达到最佳效果，练习方法要始终温和。别忘了瑜伽是脑、身、心的合一。为了达到这个目标，你必须按照自己的节奏练习。

三、孕妇做瑜伽的四点建议

1.选择最适合自己的瑜伽类型。

选择合适的瑜伽对孕妈妈来说很重要。你可以咨询孕妇瑜伽培训老师，请她帮你选择最安全有效的瑜伽类型。当然，在你决定报名之前，一定要看看这些地方的瑜伽教练是否接受过正规的培训，是否有丰富的教孕妇做瑜伽的经验。

2.选择一个合格的瑜伽老师更有保障。

任何瑜伽练习，如果做得不好，都可能给你带来伤害。虽然很多书籍、电视节目、DVD都声称可以教你专业的瑜伽课程，但是孕妈妈最好不要通过这些渠道学习瑜伽。有条件的话可以聘请专业的、私人的孕妇瑜伽培训老师，这样就可以在家练习瑜伽了。

3.选择性参加瑜伽体验课程。

一般来说，正规的瑜伽培训中心都会提供免费的体验课，一方面让你了解这个瑜伽培训班是否符合你的需求，另一方面也可以从报名了这个瑜伽培训班的准妈妈那里得到她们的意见。

4.选择合适的衣服。

孕妇练瑜伽，需要穿质地轻薄、透气性好、宽松舒适的衣服。通常运动服和母婴店都有各种尺寸的田径服和瑜伽服。孕妇赤脚练瑜伽最好，不需要考虑鞋子。

四、哪些孕妈妈不适合做瑜伽运动？

在做常规产前检查时，孕妈妈应该告诉医生你参加孕妇瑜伽班的决定，并询问医生你的健康状况是否允许。如果你有流产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽姿势，或者等到怀孕头三个月结束后参加孕妇瑜伽班。虽然人们认为瑜伽对关节的压力相对温和，但如果你有任何疾病或不适，应先征得医生的同意。

当然，如果医生允许你练习孕妇瑜伽，你最好记住以下建议:听从你的身体。孕妈妈要注意是否有头晕、乏力、疼痛或不适的迹象。如果感到胸痛、羊水渗漏、极度口渴或尿频、体重增加过多或持续背痛，应立即咨询医生。