北京胖子健身
答:最明显的收获就是减肥。体重从85公斤到75公斤。肥肉变成了瘦肉，我精力更充沛了。此外，我已经成功戒烟。通过跑步，我也认识了很多新朋友。跑步的人都很乐观积极，充满了无数的正能量，让自己更快乐。
当然也有痛苦，就像很多运动一样，身体的伤害是难以避免的，肌肉拉伤，扭伤，关节痛都经历过。但是，这些身体上的痛苦只是一个小插曲，和跑步带来的巨大精神满足相比，没什么可怕的。当我还是个胖子的时候，午饭后总是很困，想睡个午觉。但是，跑完步后，我完全变了，身体素质提高了。我可以一直工作到下班，根本不用午休，还养成了早起的好习惯。我会在晨练中起床一个半小时，我仍然可以精力充沛地工作一整天。跑步还帮助我养成更好的饮食习惯，减少高热量和高脂肪的食物，吃得更健康，感觉更舒服。
问:近年来北京的雾霾天气是否成为跑步的新障碍？你是怎么克服的？
答:是的，污染的空气对跑步的威胁很大，因为跑步时的空气交换是日常活动的十倍以上。太厚的污染物肺部难以代谢，肯定会造成身体伤害。如遇重度污染，基本停止户外活动，改为室内力量训练，尤其是腰腹部肌肉训练。腰腹部作为核心肌肉群，对提高跑步能力非常有用，我们也可以去健身房和游泳池进行替代训练，让身体保持活力，不至于以雾霾为由完全不动。
问:你认为冬夏训练应该做些什么？
答:冬天冷，肌肉紧张，容易受伤。所以训练需要更加谨慎。要做好保暖出汗的准备，一定要充分热身，适当降低强度，以耐力训练为主，不要跑得太快，以免冷空气对肺部的过度刺激。夏季训练，要防止脱水中暑，穿排汗功能好的衣服，充分补水，电解质饮料更好。总之安全第一，运动第二。
问:合理的训练流程应该是什么样的，比如吃饭、热身、喝水、训练后的注意事项？你通常做什么？
答:通常是提前安排好具体时间，根据当天天气选择衣服。饿了和饭后一个小时内不适合跑步，但是不吃东西是跑不起来的。如果早上起床后不饿，可以喝点水进行低强度训练，有利于减肥。热身活动是必须的，否则腿部关节容易损伤，当时可能不明显，但小伤也会累积。喝水要在跑步过程中均匀进行，一次喝一点点，不宜长时间剧烈饮用。
肌肉和韧带拉伸必须在训练后进行。这一步不能省略，应在跑步停止后立即进行，而不是在休息降低体温后进行。跑步后不要马上停下来或坐下来，至少走一会儿，逐渐降低心率和体温。如果当天的训练强度较大，回家后可以用类似擀面杖的泡沫滚筒碾压腿部肌肉和韧带，对消除乳酸和恢复体能很有帮助。洗热水澡和泡脚也是值得推荐的放松方式。
北京跑步路线1，
距离:12公里
推荐理由:玉渊潭转圈，从公园东门出发，绕着八一湖跑，再回到东门。公园树木茂密，空气湿润，是北京春季赏樱的圣地。公园东门外是三里河路的钓鱼台，路况和绿化都很好。
2.紫禁城
距离:16公里
推荐理由:故宫中南海周边路线，经过北京核心区北海和景山，绕着历史悠久的故宫城墙和护城河跑，可以登上景山的台阶，俯瞰整个故宫，是中国独有的路线和风景！
元朝遗址
距离:4.4公里
推荐理由:沿着小月河岸跑步。这个公园属于元朝的历史遗迹。在夯筑的城墙上跑步就像穿越历史，也是室内初级越野跑的模拟场地。春天，小月河海棠花溪的景色是北京的一绝。