夏天意健身养性瑜伽
夏季健身瑜伽，不同的运动适合不同的时间，运动可以帮助我们加速排出体内的毒素，适度的运动可以对生活充满热情，运动对三高人群的重要性不言而喻，下面分享一下夏季健身瑜伽的好处。
解析夏季健身瑜伽1
一、出汗≠减脂，温度过高小心中暑。
“高温下练瑜伽会大量出汗，但出汗不代表脂肪会随之燃烧。现在，还没有权威的医学证据证明高温瑜伽有助于人体减肥。”广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华副教授表示，以减肥瘦身为目的的“高温瑜伽”练习者普遍对这一健身项目存在误解。其实减下来的大部分都是水。炎热的夏天，运动后及时补充流失的水分尤为重要。
广州体育学院运动与健康系罗兴华教授指出，在38-42摄氏度的高温环境下进行瑜伽运动，会对体温中枢产生一定的影响，不仅会阻碍降温系统的正常运转，还会导致体液和体内电解质因高温大量流失，容易引起抽筋和中暑。“如果不注意通风换气，及时补充所需水分，还会导致脱水和生理系统紊乱，严重时甚至会失去生命。这与练习瑜伽强身健体、增强免疫力的初衷背道而驰。”
第二，人工控温不合适，凉爽通风最好。
既然练高温瑜伽很危险，那么把练功房的温度控制在24-27摄氏度的舒适范围内合适吗？罗兴华教授说，正因为如此，室内外温差比较大，人在室内运动会感到舒适，但会阻碍人体汗腺的排汗和热能耗散，散热传导系统的运转会变慢，对人体会产生一定的影响。相反，在室内外温差不太大的环境下进行瑜伽锻炼，只要运动量不过分，水分补充及时、充足，对人体的机能丧失不会有太大影响。"当然，理想的练习环境应该是在凉爽通风的地方."
三、夏季练习瑜伽的注意事项
此外，陈秀华副主任对夏季瑜伽练习也提出了一些注意事项:
第四，练习者不能在饥饿或饱腹的状态下练习；
运动前不需要喝太多的水。而是应该在出汗后立即补充水分或盐分(如0.9%生理盐水)。
练习时间要根据个人体质来定。一般初学者练习30分钟左右为宜，切忌过度甚至超负荷练习。
如果在运动过程中感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适，应立即停止练习，到空气新鲜、通风良好或室温正常的地方休息。休息后不能自行缓解或症状严重者，应及时就医；
运动后，体液的流失或高温环境都可能引起短暂的脑缺氧。避免马上洗冷水澡、吹空调或喝冷饮，短暂休息补充水分后洗热水澡。不要为了速效而在运动后立即“叹空调”或直接对着空调出风口吹。
此外，不建议孕妇、高血压、糖尿病、冠心病患者练习“高温瑜伽”。
夏季健身瑜伽双人夏季健身瑜伽
首先，热身运动
热身是每一次健身运动的前提。热身可以帮助我们拉伸肌肉，放松身体，使我们在运动中不容易受伤，运动效果也可以得到一定程度的提高。瑜伽对身体的要求还是很高的，热身更是必不可少。另外，运动时最好穿瑜伽服或者运动。
热身和放松可以是两个人面对面盘腿而坐，转动头部，活动脖子，激活自己各个地方的关键点。放松，吸气呼气几次，调整呼吸。并且背靠背盘腿而坐，两人会张开双臂并一起伸直，慢慢向上，在这个过程中伸直手臂和手掌。可以做几个简单的腿部拉伸，不要用力过猛，简单的用压腿拉动肋骨。
二、树行动
两人肩并肩站立，抬头收腹，吸气并将重心转移到一条腿上，另一条腿慢慢弯曲，双脚慢慢靠在站立的腿上，双手托住脚踝站立保持身体平衡，慢慢呼气；保持身体平衡后，放开双手，双手互相交叉。内侧手向上伸展，吸气约10秒，然后呼气，慢慢放开双手，慢慢放下外侧脚。
作用:这个动作可以增强腿部和臀部的肌肉，增强平衡感，有助于拉伸线条。
第三，华丽的风格
两人并排站立，慢慢向后抬起一只脚，尽可能高，小腿向上弯曲，用同一只手抓住脚踝，另一只手向前伸展，腹部向外突出，头部微抬，使身体保持向前伸展，保持身体平衡。
功能:能强化内脏功能，改善肠胃功能，拉长腿部曲线，保持良好体态。
第四，船型
两个人面对面坐着，腿慢慢抬直起来。他们慢慢合并双脚，双臂伸直握住对方的手，双脚尽量向上抬起，双腿完全伸直离开地面，身体微微后倾。注意:如果感觉腿部韧带疼痛，可以稍微弯曲膝盖。动作时间不宜过长。
功能:增强腹部和腿部肌肉，改善内脏和肠胃功能，增强腹部线条感。
五、三角形扭转式
两人并排站立，双腿向前或向后迈相同大小的步，弯腰，一只手直下握住对方脚踝，另一只手向上伸展与对方双手交叉，眼睛盯着上方手掌，均匀呼吸4-6次，换到另一侧。
作用:有助于拉伸大腿后侧和臀部，扭转脊柱，有利于内脏按摩。
双人瑜伽创造了一个与他人一起锻炼的机会，不仅可以达到健身的效果，还可以增进一起锻炼的两个人之间的感情和关系，培养两个人之间的默契，加深恋人或朋友之间的感情。有时候一个人如果没有毅力和决心，往往无法坚持运动，可能会半途而废。这样的运动可以从同龄人那里获得力量和鼓励，增强毅力，让我们在运动的过程中知道坚持的价值和合作的重要性，对以后的生活一定会有很大的帮助。这样一个既能获得健康身材又能培养人多方面意识的运动，怎么能让人不心动呢？那么对这项运动感兴趣的朋友们就赶紧选好伙伴，开始一起练习双人瑜伽吧。