每天转半小时呼啦圈,一个月在家慢跑一小时,能瘦多少斤?

换个呼啦圈就能减肥。如果每天花半小时,一周可以瘦4-5斤。但是,在使用呼啦圈减肥之前,你必须明确以下几个问题。如果慢跑一个小时,效果也差不多。

摇呼啦圈是一种全身运动,可以达到瘦身的效果,但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强,只有延长运动时间,继续运动达到有氧运动的阶段,才能消耗体内储存的脂肪和多余的热量。

应该摇多久才能达到健身效果?你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次,每次至少30分钟,心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够,如果想提高心率,就必须加快摇的速度。

不适合腰肌劳损或缺钙人群;

因为呼啦圈主要靠腰部摇动,腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼,坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是,腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外,在摇呼啦圈之前,要做一些拉伸运动,拉伸韧带,避免扭伤。