转呼啦圈能瘦下来瘦肚子吗？

瘦肚子转呼啦圈能瘦腰吗？很多人认为转呼啦圈可以瘦下来。小时候家里玩具不多，但是很多人家里都有一个呼啦圈，孩子偶尔拿着呼啦圈转几圈就很开心。看看转呼啦圈能不能瘦下来瘦肚子。

瘦肚子转呼啦圈能瘦腰吗1为什么推荐转呼啦圈？

呼啦圈，看似简单，却能同时锻炼身体的灵敏性和协调性，消耗相当大的热量。

相比其他运动，呼啦圈更有趣，适用范围更广。老人小孩男女都可以玩，可以说是老少皆宜的咸宜。

另外这种运动强度低，容易坚持，可以边看电视边运动，对场地要求也比较低，还是很不错的。

美国健身协会在2011发布报告声明，称呼啦圈是很好的健身运动之一。

呼啦圈能快速瘦下来吗？

转呼啦圈，主要是通过腰、腹、臀的质量力，可以极大地运动到髋关节和脊柱。

转呼啦圈和跑步一样，是锻炼全身肌肉群的有氧运动，对提高心肺功能，降低心脑血管疾病风险有一定作用。

换句话说，呼啦圈和其他有氧运动一样:你不可能是腰部局部减肥。

人们之所以总认为转圈可以瘦腰，主要是因为在这项运动中，会有一种腰部的脂肪随着惯性被甩出体外的错觉，所以不要太当真。

但是，呼啦圈虽然不能瘦腰，但是可以减肥。毕竟全身瘦了，腰自然就瘦了。关键在于持之以恒。

转呼啦圈30分钟，相当于慢跑20分钟。女性的平均消耗量约为165千卡，男性约为200千卡。从消耗的热量来看，还是挺好的。

呼啦圈会伤害内脏吗？

一般来说，呼啦圈不伤内脏。

在人体内，胸腹部壁的肌肉与胸腹部的心、肝、脾、肺、肾等器官是相互隔离的，内脏受胸腹部的肌肉和骨骼保护，一般不受呼啦圈的影响。

但是转呼啦圈的时候，确实有人韧带损伤，但是这个和呼啦圈关系不大，主要是运动太剧烈了。

如何选择适合自己的呼啦圈？

选择呼啦圈主要看它的大小、重量、款式。没有绝对的标准，因人而异。可以根据自己的身高体重和特殊情况进行筛选。

1，选择大圈还是小圈？

选择大圈和小圈，主要看你的身高体重。

竖立呼啦圈，最佳高度在肚脐左右。如果你胖，可以选择大一点的直径，如果你瘦，可以选择小一点的直径。

2.选择重的还是轻的？

传统的呼啦圈一般都不重，大概0，45-0，68 kg。

但有些人为了享受甩肉的错觉，选择使用“负重呼啦圈”，比普通呼啦圈要重，甚至可以达到4、5斤，这是不科学的。

如果是新手，可以尝试更大更重要的东西。这种呼啦圈旋转的比较慢，可以让你的身体有更多的时间适应节奏，更容易上手。

对于已经熟练的人来说，不如尝试不同的重量，找一个最有感觉的。

3.选硬的还是软的？

除了我们常见的圆形呼啦圈，还有一种流行的软式呼啦圈，叫做弹簧呼啦圈，可以变形，携带方便，有弹性。

两种呼啦圈本质上没有区别，只是相比传统的圆形呼啦圈，操作难度更大，对核心力量和身体协调性要求更高，所以熟悉呼啦圈后可以作为高级锻炼。

最近很流行一种“不能掉的网络名人呼啦圈”，效果和普通呼啦圈差别不大，但是传统呼啦圈没那么难学，不能掉的呼啦圈也没那么改进。看你自己的选择。

另外，市面上还有各种磁铁按摩呼啦圈，号称可以按摩减肥，有针灸的效果。听听就好，没必要当真。

怎么练习减肥最有效？

美国运动医学协会的指南推荐每周150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动可以达到最大的健康效果。

按照这个原则安排呼啦圈训练:

方案一:每天转呼啦圈两次，每次不少于10分钟，最好每周转5-7天。

方案二:配合其他有氧运动，每次运动持续10分钟以上，循序渐进，逐渐增加持续时间和强度，运动方式多样化，享受运动的乐趣和效果。

安全第一:如果你的背部骨骼或肌肉有问题，或者在运动过程中感到疼痛，我建议你立即停止运动，并在运动前咨询医生。还是那句话，安全是最重要的。

如果我的身体出现吴琴，我该怎么办？

有些人在转呼啦圈后发现身上有吴琴的碎片，这在使用较重的呼啦圈时很常见，使用较轻的呼啦圈也会出现类似的情况。

总的来说，刚开始接触呼啦圈，动作还没有完全掌握。另外呼啦圈比较重，已经形成了局部轻度挫伤。

吴琴属于毛细血管瘀血，不同于一般的肌肉酸痛。不是靠拉伸就能缓解的。它可以冷压，但不能热压。

如遇吴琴，立即主动休息，待吴琴消失后再做运动。随着熟练程度的提高，这个问题会逐渐消失，不用太担心。

呼啦圈动作要领:

双脚前后站立，膝盖微屈；

双手轻轻握住呼啦圈，水平至腰部，紧贴身体侧面；

如果你是左撇子，建议顺时针旋转，如果你是右撇子，建议逆时针旋转。

迷茫？可以直接忽略动作要领，直接开始，让身体找到最适合自己的节奏。

如果呼啦圈总是落地，那就多练习，尽量弯曲身体或者膝关节并保持呼啦圈旋转，慢慢找到节奏和技巧。

转呼啦圈能瘦腰吗，瘦肚子？转呼啦圈能瘦腰吗？

呼啦圈可以瘦腰。因为当呼啦圈到了有氧运动阶段，你就可以燃烧全身脂肪了，腰腹脂肪自然就燃烧了。此外，呼啦圈还能帮助肠道蠕动，促进肠胃消化，帮助排便顺畅，有助于治疗便秘。

转呼啦圈要多久才能瘦下来？

转呼啦圈是一种温和的有氧运动。有氧运动可以更好的消耗脂肪，但是消耗热量少，时间长。所以要达到呼啦圈的瘦腰效果，需要长期坚持，让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消化。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。可以休息20-30分钟。呼啦圈的强度不强，但你必须有足够的运动时间。

注意:

1，呼拉圈重量

呼啦圈不要贪。一般来说，如果你体重轻，体质差，还是选择轻一点的呼啦圈比较好。呼啦圈不要太重，把它变成剧烈运动需要很大的力气，不仅减肥失败，还会让你全身酸痛。

2.转呼啦圈。

对于刚接触呼啦圈的人来说，可能不知道用身体的哪个部位来摇。呼啦圈要在胸腰椎连接处向右摆动。这对减少腰腹部的脂肪最有帮助。

3、不适合腰肌劳损或缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。

一般规则:

运动减肥不是一两天的事，肥胖也不是一两天造成的。无论从事哪种运动，都要记得把握一个原则:长期持续，有点喘不过气来但又不至于太喘不过气来。

其他瘦腰方法

每天深呼吸。

每天空腹站立，全身放松，双手自然下垂。双脚分开与肩同宽，深呼吸:吸气时，鼓起腹部，即以腹部代替女生自己的胸部呼吸三秒钟，呼气时收腹。尽量让胃的收缩变大，由慢到快，感觉有点累就停下来。

2、做家务收腹

从今天开始做一个努力的男孩。比如扫地的时候不要用吸尘器，用抹布和扫帚有意识的增加运动量；选择在气温高的中午洗衣服、熨衣服，会出很多汗；饿的时候，给自己做一顿精致的瘦身午餐，就能控制食欲。

3.往肚子上撒盐。

洗澡前，取一杯粗盐加少许热水调成糊状，然后敷在腹部。10分钟后，用热水洗去粗盐，或者按摩后洗掉，就可以开始洗澡了。或者，洗完澡后，在手掌上撒一勺粗盐，直接按摩腹部。不要搓得太用力，以免搓得皮肤更粗糙。

4.水和饮料要合理。

早餐前尽量喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液黏稠度，降低血压，控制食量。建议不要喝啤酒等含二氧化碳的饮料，每餐不要吃太多，饭后也不要马上喝水。

转呼啦圈能瘦下来瘦肚子吗？3.转多久才能达到健身效果？

一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

转呼啦圈是全身运动，可以达到瘦身的效果，但前提是运动时间足够长。

因为呼啦圈的强度其实并不强，只有适当延长运动时间，继续活动，才能达到有氧运动的阶段，也只有这样才能消耗体内储存的脂肪和过多的热量。

二、呼啦圈越重效果越好？

呼啦圈的选择需要注意什么？其实并不是呼啦圈越重，瘦腰效果越好。或许更重的呼啦圈在一开始需要更大的力气去摇，但之后就变成了一种惯性。

其实呼啦圈瘦身的关键在于运动的时间，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。

不能选择超重的呼啦圈还有一个原因，就是呼啦圈在晃动的时候会碰到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会碰到内脏，可能会伤到内脏。如果想避免这种情况，应该选择重量适中的呼啦圈。

这篇文章介绍了呼啦圈是否可以瘦腰和小腹，所以女性朋友在经常呆在办公室的时候需要调整坐姿，因为正确的坐姿还可以防止腰和小腹肥胖，甚至可以防止臀部变形，这样穿衣服会显得更漂亮，也不会坐不住凳子，否则肚子会变大。