育肥法的育肥配方

早餐:8个蛋清+2个蛋黄，打散后沿锅边倒入开水，放入白糖煮20秒。如果你要运动，加1勺蛋白粉。10分:纯牛奶1瓶+钙饼干10片。午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤八成饱。3点:1馒头+1香蕉+65438蛋白粉+0勺。

晚餐:油饼+鱼+鸡肉+米饭+红烧肉炒茄子。这里大家注意，茄子容易吸油，再加上一点肉丝，是非常好的增肥菜。饭后加1香蕉和1苹果，出去散步20分钟。喜欢西方口味的人:

1.现在榨一杯橙汁。

2.一杯增肥奶粉

3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。

喜欢中国口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.煮鸡蛋更喜欢西方口味:

1.一个苹果

2.一杯增肥奶粉

3.一份三明治

4.一盒生菜沙拉

5.一块高纤维饼干

喜欢中国口味的人:

1.一个猕猴桃

2.一杯酸奶

3.一碗米饭或面条

4.煮青菜。

5.一块高纤维饼干

下午零食:别让肚子饿着。

从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快！

1.一杯鲜榨果汁。

2.冰淇淋或酸奶。

3.生菜沙拉或油炸蔬菜。

4.一碗米饭或面条

5.一份瘦肉或鱼。

6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两小时吃。

在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤，牛奶或者豆浆。吃点东西就好，不至于太饱睡不着。吃完宵夜，睡觉前要刷牙漱口用牙线！