减肥最快的方法是什么？怎样才能减肥？

1，每天坚持20分钟以上的强化训练，除了简单的运动，每天还要有20分钟以上的强化运动，这样新陈代谢才能更快，循环和燃脂的效果也会更显著。比如每天花半小时左右做器械运动，交替跑，高温瑜伽或者间歇性肌肉拉伸。

2、改变运动形式，经常性的骑行运动，会使身体处于稳定的代谢环境，很容易减肥停滞。想要快速燃烧脂肪，就要经常改变运动形式，让身体的新陈代谢发生变化，进而促进脂肪的燃烧，达到快速燃烧脂肪的效果。比如把跑步改成跳绳，把跑平路改成跑上坡，把普通拉伸改成负重机械拉伸。

3.用粗粮代替细粮主食，粗粮比精白米含的碳水化合物少。粗粮成为主食，饭菜的热量会减少很多，对减肥有很大的帮助。此外，粗粮含有大量的膳食纤维，可以减缓血糖水平的升高，避免进食后脂肪的堆积。此外，膳食纤维还可以促进消化和排泄，其中的可溶性膳食纤维可以直接吸收肠壁上多余的脂肪，减脂效果更加显著。