呼啦圈减肥有什么坏处？

呼啦圈减肥有什么坏处？在我们的日常生活中，很多朋友喜欢转呼啦圈来瘦肚子。但是大家都不了解呼啦圈的坏处。现在分享呼啦圈减肥的缺点，希望对大家有帮助。来看看吧！

呼啦圈减肥有什么坏处？呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量很小。仅仅通过这个运动来达到减肥的目的是不现实的。而且呼啦圈的扭转和摆动正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。

2、拉环健身要讲究科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。

3、呼啦圈主要靠腰部发力，充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同向扭转也容易发生肠扭转。

呼啦圈减肥注意事项

1，控制时间和周期

呼啦圈减肥法属于有氧运动减肥。坚持一项运动需要半个小时以上，让身体的脂肪开始燃烧，然后坚持有氧状态。这种减肥方法其实很轻松简单，但是一定要有减肥计划和详细的运动周期，不然减肥后很容易反弹！

2、旋转速度不宜过快

转呼啦圈时要保持平稳均匀的动作，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。脚下不用太僵，可以稍微走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

3、月经期不适合运动

很多人认为呼啦圈运动不多，经期也可以运动。其实在月经中后期，卵巢外围可能会出现黄体囊肿，因为囊肿比较脆弱。如果用力挤压腹部，囊肿就会破裂，随之而来的内出血是致命的。女性的生理结构比较特殊，在孕期、经期以及经期前后的运动都要小心。

4.做好准备。

在进行呼啦圈热身运动之前，我们应该做一些适当的热身运动，使各个环节都活跃起来，以防止突然运动造成损伤。尤其是腰部，要多拧几下，活动腰部筋骨。这样才能避免呼啦圈旋转造成的腰部劳损。

5.选择适合自己的体重。

呼啦圈道具在市面上很常见，重量不同，材质不同。减肥的MM一定要选择适合自己的工具。呼啦圈太重会给身体带来一些伤害，所以最好选择适合自己的尺寸。

呼啦圈减肥有什么坏处？2因为呼啦圈只进行简单的腰部锻炼，很难得到理想的减肥效果。所以，想要获得理想的减肥效果，就要采用全身有氧运动，否则减肥效果有限。

注意科学。呼啦圈虽然是一种常见的减肥运动方式，但是在使用呼啦圈的时候如果不能科学操作，会对人体产生很大的影响，也会导致身体不适。所以建议大家在使用呼啦圈的时候要以身体的舒适度为标准，发现不适要及时停止运动。

需要一定的场所，虽然呼啦圈不需要太大的环境来锻炼，但是在使用呼啦圈的时候，还是需要房间的大小，不能像普通锻炼一样随时开始。

转呼啦圈的一些注意事项:

1.运动多久能达到健身效果？

摇呼啦圈是一种全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只有延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，才能消耗掉身体储存的脂肪和过多的热量。应该摇多久才能达到健身效果？你不妨参考国家体委推广的“333”运动。你每周锻炼三次，每次至少30分钟，心跳130次。因为摇呼啦圈的运动强度不够，如果想提高心率，就必须加快摇的速度。

2.呼啦圈越重效果越好？

其实越重越好。或许较重的呼啦圈刚开始摇晃时需要很大的力气，但后来就变成了惯性运动。关键是运动时间一定要足够长，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在晃动的时候会撞击到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈相对会撞击到内脏，可能会导致伤及内脏的危机，所以要选择适中的重量！

3、不适合腰肌劳损或缺钙的人。

因为呼啦圈主要靠腰部摇动，腰部肌肉、腹肌、侧腰肌等部位得到充分锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者和老年人不适合这项运动。另外，在摇呼啦圈之前，要做一些拉伸运动，拉伸韧带，避免扭伤。