随处可做的燃脂运动！“脚垫运动”有助于血液循环，摆脱强壮的小腿。

如今，人们的生活很忙碌。除非真的有毅力每天去健身房锻炼，上班族回家只想瘫在沙发上，但其实生活中的一些小运动也能达到瘦身的效果。日本著名代谢医生池谷敏郎年轻时曾经胖到80公斤。为了重新穿上漂亮的衣服，他下定决心彻底消除腹部堆积的内脏脂肪。所以除了发展第一个僵尸运动，“脚垫运动”也是帮助他减肥的运动之一。

每天抬脚15分钟！日本名医:轻松甩掉小腿介绍职场和日常生活中随时可以做的运动:脚垫运动。这个体操很简单。一点也不难。只需靠在平台、桌子或墙壁上，抬起和放下脚跟。这种有氧运动应该以一到五分钟为一组进行。我建议最好每天做三组。脚跟抬高，支撑，放下，就可以摆脱小腿了。

小腿的血管就像泵一样，可以把血液送回心脏。脚垫练习可以在反复压缩和放松的情况下加强小腿血管的泵送功能。对于以前的人来说，小腿不容易出问题，因为经常锻炼。但是现代人因为缺乏运动，脚很弱。

长时间站立工作也能消除水肿！尽量活动脚踝，缓解疼痛。所以，随时动脚很重要。通过脚垫练习，脚后跟可以上下运动，可以有效解决气血不畅的问题，燃烧脂肪，减肥。

脚垫练习不分时间地点都可以练习，比如做饭，看电视，等人。上班族在工作、接待客人或者复印资料的时候也可以做足疗。其他时候比如坐电车，也可以抓着吊环偷偷练脚功。

尤其是站着工作的人，可以经常锻炼这种方法，可以有效消除水肿。如果在意别人的眼光，不妨在练习的时候挺直腰板，仿佛在看风景；减缓脚垫；交换你的左右脚。坐着的时候可以伸直小腿，活动脚踝。总之，你要尽可能多的锻炼你的脚。

*内容授权自《15天抖落内脏脂肪》，作者池谷敏郎，文化刊物。