我已经在体育馆练了几个月了。为什么我的肌肉不长？

很多新手都会对增肌产生很大的疑虑，因为大多数人在健身的时候都得不到理想的效果，所以对健身的信心更少，甚至在几周之内就放弃了，这当然是很大的遗憾！？有一个20岁的初学者，在健身室练了三个多月。他希望变得健康强壮。他一直练的很努力，一天1.5小时，但是肌肉还是没有长出来。

其实健身运动的效果不仅仅是科学训练，训练后的恢复和合理营养也很重要。初学者要逐渐加大运动量和强度。你是初学者，一天训练一个半小时，显然是运动量过大。通常初学者在最初的三四个月里，一次训练不能超过45分钟。建议每周做重量训练不超过三次。每次训练可安排一组大肌和细肌，总组数不超过16，距离在30-90秒以内。体力增强后，可以增加更高强度的训练。

肌肉的生长是在练习后的过程中进行的，所以保证良好的休息和睡眠，加上合理的营养，是肌肉生长的良好保证。训练前多吃面包、面条等碳水化合物，可以增加体内的能量储存，保证训练时的能量供应。训练后多吃蛋白质食物和水果，中和肌肉中的乳酸堆积，帮助恢复。平时要少吃多餐。只要你坚持下来，持之以恒，相信在不久的将来，你的肌肉会有明显的变化。