选择跑步机有哪些注意事项?如何科学使用跑步机减肥健身?
跑步机相关配置技术介绍
选择标准和建议
根据预算和模型建议
看完这篇文章,你会有所收获。
轻松了解跑步机配置
赶紧选择适合自己家里的跑步机吧。
这篇文章有点长。不想看前面的信息,直接下拉到购买策略。
跑步机相关配置技术介绍
跑步带宽度
目前市面上跑步机的跑带宽度主要有42cm(苗条使用)、45-48cm(一般大众标准)和52cm(高舒适度)。
跑带越宽,跑步摆动的范围和空间越大,身体更容易伸展,不会轻易踩到侧架,体验更舒适更安全,价格也更高。
马力
持续马力:跑步机电机持续输出的功率。
峰值马力:跑步机电机能够输出的最大功率。
1马力支持70kg左右的负载,1.0-2.0HP是相对入门级家用跑步机的持续马力值,2.0-3.0HP是中高端机型的持续马力值,3.0HP以上是进口高端机型的持续马力值。
使用家用跑步机时,我们一般是连续慢跑,9-11km/h是比较常见的跑步速度,所以需要重点关注连续马力的大小。如果重量大,长时间超过电机功率,跑步机会很累,长时间负重跑步会降低跑步机的寿命。
吸收冲击
跑步机减震主要有弹簧减震、硅胶减震、气压减震、悬挂减震等。
硅胶减震:或者橡胶减震,主要放在跑板两侧。
弹簧减震:弹簧主要放在电机底部或立柱两侧。
悬浮减震:分离式底座,跑步板悬浮在底座上。
减震的效果对保护膝关节和踝关节有着重要的作用,所以跑步机的减震能力也是最重要的标准之一。
斜率调整
手动调节或电动调节。主要是为了提高燃烧脂肪的效率,模拟登山和小山跑。相对于没有坡度调整的正常跑步,可以有更好的锻炼效果。
2.选择标准和建议
建议重点关注以下五个购买标准。
品牌
目前舒华、乔杉、易跑是国产跑步机比较好的品牌,艾康、苏尔、锐步是进口跑步机比较好的品牌。建议选择3k左右的国产品牌,专业运动员可以根据需要选择更贵的进口品牌。
适合身体的跑步带宽度
逛街的时候,一定要有足够的面积来展开身体。如果跑步区域有限,跑步时就无法展示身体,跑步时容易踩边界,甚至会造成运动损伤。无论选择哪种跑步机,都要考虑这个安全系数。
每个人的体型都不一样。最好根据自己和家人的体型选择一个适中的空间,尽量保证跑步时脚不会碰到跑步机的边缘。我家52cm跑带宽度很合适(ps,我家肩宽39,我家肩宽46)。建议尽量选择46cm以上的跑步带宽度。
注意,这里所说的跑步带宽度不包括跑步带的宽度。一般两个跑带加起来大概是16cm。有些商家标注的是跑步带加上跑步带的宽度。注意产品详情中跑步机的实际跑带宽度。
重量和马力应该匹配。
持续马力在1.0hp以下,比较适合70kg以下的人。如果重量超过70kg,需要更高的持续马力,尽量选择1.2hp以上. 80kg以上,1.5hp及以上;100kg至少2.5hp以上。
注意减震,保护膝盖。
减震体验很微妙,不清楚。很多商家介绍自己的主要减震技术。这些条款有什么噱头吗?就像我进的这款keep跑步机,细节上没有具体的减震技术,只有减震复合专业跑鞋的评价标准,用了两年也没什么感觉。这个东西可能只能用价格来鉴定。
斜率调整
配合坡度调节,可以达到更好的燃脂效率和训练效果。
无声的
电机带动皮条客,带着摩擦力跑,鞋底撞上跑板等等。,都会产生噪音。很多商家只测试空转电机驱动皮条客的噪音。为了避免楼上楼下的邻居投诉,这也是需要考虑的一个重要方面。我家办了两年多了,还没接到投诉。建议在跑步机底部放置减震器,降低跑步机的噪音。
其他,比如折叠收纳、心率测试、培训课程、智能硬件搭配、彩屏等。,在我看来都是可有可无。
比如折叠收纳,曾经以为折叠收纳可以节省更多空间。但其实跑步机一旦安排好了,基本上就不会动了。用一次就收起来,下次再打开。我觉得大部分人都不想这样。所以没必要太在意这个。
心率检测,很多跑步机都有在扶手处检测心率的功能。但是现在大家普遍使用智能手环全天候监测数据,跑步机上有没有这个功能也无所谓。
现在的跑步机基本都是搭配智能硬件,要么自己提供app,要么和其他app合作监测分析数据,还提供丰富的培训课程。这一块不用担心。
先说彩屏。如果大家都喜欢,都倾向于实用,就没必要太在意。家里的跑步机基本都是纯跑步的,功能太花哨买不到。而且边跑边看视频或者其他东西,容易发生安全事故。
总结:根据身高、体重、体型选择合适的跑带宽度和马力,尽量有坡度调节的功能。