在外吃饭的人减肥晚餐吃清淡的火锅。

在一日三餐中，晚餐是悠闲享受这顿饭的最好机会。但是对于想甩油减肥的人来说，晚餐是瘦身成功的关键，尤其是那些下班后还要在外面解决晚餐才能回家的吃货。他们可以只吃一顿排骨午餐和叉烧饭来填饱肚子，轻松吃掉近一千卡路里。为了掌握晚餐的窍门，国外网站“EatingWell”为减肥者提出了几个如何外出就餐的小技巧。

外出就餐时，要注意饭菜的烹饪方法和调料，尽量保持6分饱。(图片/)技能1:三餐3: 2: 1

身体的新陈代谢越接近傍晚就会越低，所以不要想着晚上犒劳自己，去大吃一顿，这样晚上摄入的热量就会在体内堆积，转化为脂肪储存，更难减肥。建议晚餐的比例为1，是早餐的3/3。吃6分饱左右就行，睡前3小时最好不要再吃。晚餐吃得太晚也是肠胃负担和消化系统出现问题的原因之一。

提示2:低碳水化合物

淀粉是无辜的，但是吃多了就永远瘦不下来。尤其是晚餐阶段，你的身体已经进入了休息阶段，不需要摄入淀粉来补充活动能量。所以晚餐的小技巧之一就是减少晚餐中淀粉的量。

比如我以前晚饭吃一碗馄饨热干面。面条是精制淀粉，还有馄饨裹着肉馅。另外，挂面会附着较多的油，所以1的小碗热量不低；可以吃一个全麦馒头加1杯牛奶或豆浆补充蛋白质和全麦，也比面条营养。