有哪些不会发胖的主食？
有哪些不会发胖的主食？减肥是现在很多女生追求的目标，但是减肥也要讲究技巧。很多食物不会阻碍减肥的步伐，反而有助于减少碳水化合物的摄入。下面给大家分享一下不会发胖的主食。
有哪些不会发胖的主食？1 1燕麦。
燕麦中含有大量可溶性膳食纤维，食用后会在体内成倍膨胀，有很强的饱腹感作用。即使吃得很少，也能获得很好的饱腹感效果，对减少热量摄入有很大帮助。
此外，燕麦中的可溶性膳食纤维还可以在消化过程中直接吸收肠壁上多余的脂肪和废物，具有非常直观的减脂瘦身效果。
2.糙米
未经加工的糙米富含麦麸。它可以减缓血糖的急剧上升。你不用担心吃东西后血糖的变化和脂肪的堆积。
此外，糙米中的膳食纤维还可以改善肠道环境，促进消化和排泄。对改善便秘，加速脂肪消耗有很大的帮助。
此外，糙米还含有大量的维生素和矿物质。食用后不仅能给身体补充营养，还能提高身体的新陈代谢，有助于减肥，形成精益身材。
3.藜麦
藜麦含有丰富的膳食纤维和可溶性膳食纤维，不仅能改善肠道环境，加速消化和排泄，还能在消化过程中吸收多余的脂肪，瘦身效果更显著。
藜麦是一种碱性食物，对健康和新陈代谢很有帮助。
同时，藜麦还含有丰富的维生素和矿物质，有助于健康。
此外，藜麦还具有保护心脏、降低胆固醇的功效，是身体健康的必备食物。
以上三种主食一定要经常出现在餐桌上，这样才能让身体更健康更苗条。
坚持五个原则，多吃主食就不会胖！
吃糖过多是肥胖的根源。所以，很多人在减肥的时候都会精心选择一些低糖的主食来吃。但最近减肥专家提出，减肥真正重要的不是限制主食的食用，而是掌握不升高血糖水平的饮食规律。
下面是五个不易改善血糖的饮食规律。
根据减肥专家的建议，总结出以下饮食规律。即使吃碳水化合物(主食)，血糖水平也不会急剧上升，避免肥胖。
1，多嚼
咀嚼可以刺激饱腹中枢，也可以减缓进食速度，有减少食量的作用。
如果吃得太快，在饱腹中枢出现饱腹信号之前就会吃得太多，导致血糖迅速升高，脂肪堆积。
2、注意饮食顺序
很多人的饮食顺序是米饭、汤、蔬菜。这样的饮食习惯可能会不自觉地增加米饭的消耗量，导致血糖急剧上升，不利于瘦身。
所以，要想减缓血糖水平的升高，一定要调整饮食顺序，先喝汤，再吃蔬菜和肉类，最后吃主食。
这样的饮食顺序不仅可以减少饭量，还可以抑制饭后血糖的升高。瘦身效果好。
3、主食不能搭配甜食。
为了节省吃早餐的时间，我们会选择果酱面包或者甜牛奶。这样的饭会导致血糖急剧上升，不利于健身。所以减肥期间一定要避免主食和甜食的搭配。
推荐主食以豆制品、鸡蛋、蔬菜为主。
4.选择一种棕色主食
与白色细粮相比，棕色粗粮含有较少的碳水化合物和较多的膳食纤维。吃了之后，粗粮可以减缓血糖的升高。
所以在减肥期间，尽量选择褐色的杂粮来吃。比如糙米，全麦，荞麦。
5.凉饭更有利于瘦身。
大米中的淀粉处于固定状态，加热后会分解，容易吸收。然而，如果米饭变冷，淀粉会再次凝结，变成不可消化的淀粉抗性。难消化淀粉抗性淀粉在体内的作用类似于膳食纤维，可以不被吸收直接排出体外。所以，吃了冷饭后，血糖水平的上升速度会变慢。
为了减肥，午餐和晚餐可以吃一些凉了的饭团。
产生脂肪的不是热量，而是血糖水平，所以最有效的减肥方法就是减缓血糖水平的升高。
有哪些不会发胖的主食？2吃什么食物不会胖？
蔬菜包括:新鲜的、罐装的(不含调料、脂肪、糖等添加剂)蔬菜；番茄酱。解释:蔬菜不能与非核心食物搭配(如炒菜豆角、油浸菜、糖渍菜不属于核心食物)；蔬菜汁不是核心食物。
水果包括:新鲜、罐装(无糖)水果。说明:如果是罐装的，必须用水或纯果汁浸泡(不是糖水)，浸泡后的果汁不可食用；干果(杏干、桃子、香蕉等。)都不算核心食物；果汁不是核心食物。
汤类包括:鲜、冻、罐装(不加调料、脂肪、糖等添加剂)清汤。说明:西式奶油汤、浓缩肉汤不算核心食品。想了解瘦身汤的可以去看看:四种瘦身汤都能让人瘦下来。
脱脂乳制品和其他代乳品包括脱脂牛奶、脱脂奶酪和脱脂无糖酸奶；无添加剂的豆浆、豆腐、豆类食品。说明:以上所有原料制成的相关食品，包括奶昔、热巧克力，必须是无糖、低热量的，每天可以吃一次。
鸡蛋及其替代品包括全蛋、蛋白质及其人工替代品。说明:各种蛋类食物都提供优质蛋白质，但注意不要油炸。
主食(谷物)包括全谷物、杂粮、大米和土豆、淀粉豆类。说明:饼干、方便面、糕点、油炸主食不包括在内。
有哪些不会发胖的主食？晚上吃什么不会胖？
1，排毒绿色果蔬汁
有时候人会觉得饿，但并不是真的饿，而是因为人体内的细胞缺水，所以大脑被误导，发出了错误的信号。
睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分的不足，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖帮助人们放松神经，从而促进睡眠。
2.牛奶
牛奶中含有色氨酸，可以使人镇静。晚上喝牛奶不会导致肥胖。你要知道，睡眠的质量和身体肥胖是密切相关的。每晚睡前喝一杯温牛奶，可以提高睡眠质量，也可以让你在睡眠中排毒代谢正常，为减肥增添动力。
3、全粗粮南瓜粥
研究发现，南瓜的热量最低，所以睡前吃南瓜不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅能让人有饱腹感，还能吸附人体肠道内的代谢废物和致癌物质，从而帮助肠道在睡眠时排毒。
4.香蕉
晚上吃香蕉不会导致肥胖。吃香蕉可以稳定血清素，去除黑色素。香蕉中含有镁，有助于肌肉放松，有助于睡眠时的放松。香蕉也含有大量的纤维素。多吃可以帮助肠胃通畅，帮助排毒，体内毒素顺利拍下。你还怕它不“无毒轻便”吗？
5、燕麦片
食材:燕麦、大米适量。
做法:先将燕麦、大米洗净，然后放入锅中，加水，用武火煮沸，再用文火煮。
6.红豆汤
食材:红豆适量，陈皮少许。
做法:先将红豆用清水浸泡30分钟，洗净后放入砂锅中，加入清水，煮沸30分钟后加入陈皮，关火。
7.土豆
如果晚上饿了，可以吃点土豆填饱肚子。土豆有去除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱导睡眠有关。你可以在睡觉前烤一些土豆。
8、高纤维麦麸和脱脂牛奶
三汤匙麦麸+半杯脱脂牛奶170kcal。市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸。除了营养，还有2克纤维，容易填饱肚子，不要吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。
晚上睡不着怎么办？1，精神催眠
让全身放松闭上眼睛，集中注意力在身体的一个部位。随着心灵的深入，身体的不断放松，很快就会进入梦乡。这种状态相当于梦幻状态或者恍惚状态。
2.自我疲劳法
有些人因为白天比较闲，晚上精神还不错。他们可以选择在睡前适当做一些活动，比如散步、下棋等。当他们身心疲惫时，会在床上很快入睡。
3.音乐放松法
科学研究表明，轻音乐可以促进睡眠。首先，你要理清思绪，多听一些声音自然的音乐，比如美丽的大海里的风，平静的海浪，能让人很快入睡。
4、饮食调节法
睡觉前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃糖果和麦片。晚餐吃太多也会影响睡眠。
5、睡前泡脚
睡前泡脚能有效缓解疲劳，促进夜间睡眠质量。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持在15分钟以上，泡脚水要泡到脚踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时再加热水。
6.民间小偏方
在尝试以上方法的同时，还可以尝试计数方法。首先要理清思路。数小羊的方法是从一只羊到一百只羊，如果我们在数一百只羊之前睡着了也不是不确定的。
总结:看了上面的文章，相信大家对晚上吃什么不会胖这个问题有了详细的了解。晚上吃饭不仅会导致肥胖，如果食物没有及时消化还会影响你的休息，所以试试这些容易消化又不会发胖的食物吧。