锻炼弹跳的动作。

我的经历；1.身体两侧举哑铃站立，双脚分成八份。深蹲1~3组，无8~12组哑铃。哑铃刚开始重量不要太重，会是肌肉拉伤，一般2 kg。

2.一手拿哑铃，另一手扶着墙壁或物体稳住身体，站在有台阶或其他台阶的地方。扶墙的那只脚站在台阶边缘，另一只脚不着地。垫脚(脚后跟要悬空)做1~3组。

效果很好。我深受教练的指导，自己锻炼。