跑步的几个好处
跑步的几个好处，跑步是我们经常做的一种运动，跑步也是我们可以减肥健身的一种方式，但是除了这些作用之外，跑步还有很多我们不注意的好处，但是需要注意的是跑步的时间和方法一定要正确。大家来分享一下跑步的好处吧。
跑步的几个好处1用沙袋跑步能减肥吗？
可以帮助你减肥
穿沙袋练跑步是为了增加身体的体力和耐力。运动后会消耗大量的热量，可以达到减肥的目的。但是我觉得这样做会让腿长肌肉，看起来很丑。所以我建议大家要注意。我觉得你可以做一些运动或者锻炼，防止跑步后腿部肌肉长出来。
带着沙袋跑步的利与弊
利益
有利于增强运动效果。首先，如果你没有超过20岁，正在成长，最好不要这样练。其次，这种运动的好处是增加腿部尤其是小腿的力量，起到减肥和增强弹跳的作用。缺点是如果每次练的时间太长或者太重，会对你的膝关节和裸键造成永久性损伤，甚至变形。训练时一次不要超过35分钟或5000米，单腿重量不要超过5公斤。刚开始训练时戴上，训练结束后马上松开，平时不戴。
不足之处
把一定重量的沙袋绑在腿上进行锻炼，确实可以锻炼腿部的肌肉力量，但是重量越大，负荷越重。时间也要选择，少年不可贪。具体分析，要根据体质、体重等个体差异选择合适的沙袋重量，以免出现疲劳症状。如果已经出现脚踝疼痛，应立即停止负重，必要时到正规医院检查，排除其他运动损伤的可能。李博士认为“沙袋运动可以减肥”的说法没有科学依据。
青少年，如果要佩戴沙袋进行运动，最好是散步或慢跑，避免在打篮球、足球等激烈对抗性运动时佩戴沙袋。这是因为青少年的身体正处于生长发育期，骨骺尚未愈合。负重运动容易出现疲劳损伤，增加其他运动损伤的风险。因此，普通学生没有必要像竞技运动员那样，以增强体质、促进生长发育为目的而“努力”，否则会走得太远，容易发生运动损伤。
沙袋绑腿的正确捆绑方法
有两种，一种是沙绑腿，很宽，绑在小腿上。注意穿丝袜或者绷带，不然会动。另一种是比较窄的，专门扎脚踝，也就是脚踝。
不管是哪种，注意不要扎太久，否则血液不流通。
脚上穿沙袋确实能增加腿部力量，但也会带来一些负面影响。首先，腿部重量的增加会让你的膝关节承受比平时更大的负担，不利于你的腿部发育(尤其是考虑到你的年龄)。其次，其实腿上帮沙袋更多的是锻炼腿部的侧向运动能力，对弹跳的增长并不明显，而且会让小腿变粗，做动作时膝盖承受更大的重量。年纪大了容易拉伤膝盖。(姚明是下肢力量训练过度的典型)。
腿上绑沙袋锻炼身体。用的时候绑沙袋，用完后解开。注意:不要太久；沙袋的重量应该是你能承受的，而不是负担；而且方法得当、温和。这样，没有负面影响，反而会促进身体健康，身高和体重下降。
原来沙袋绑腿的正确捆绑方法是这样的，还有那么多需要注意的地方。运动是好事，但也要根据自己的体质制定合理的运动计划，比如沙袋打底裤。如果久而久之，可能会造成腿部血液循环不畅。其他处于成长期的可以选择其他方式锻炼。
跑步的几大优势2随着人们健康意识的增强，跑步已经成为全民健身最受欢迎的运动方式。这种大众健身运动不同于竞技体育，其目的是强身健体，抵御“亚健康”状态。有人说跑步包治百病，有点夸张，但是每天跑步有什么好处呢？让我们一起来看看吧！
跑步有什么好处？
第一，提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血供氧量可以增加25%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。
第二，增强免疫力。跑步可以促进白细胞的产生，消除我们体内的病毒和细菌。
三、增强身体的应变能力跑步可以增强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力，减少运动损伤的机会。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更强壮。
四、健美塑形跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性的体脂含量可以减少12%~20%。
5.长期锻炼意志的人，意志品质会大大提高，疲劳会很快恢复，能很快恢复到平静的水平。
6.颈肩脊柱:经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。
7.血液:拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人。机体对长期中长跑的适应性变化，可以改善代谢，降低血脂和胆汁水平。
8.肺和呼吸系统:长期的长跑锻炼会加强肺功能，增加肺活量。经常性的长期跑步可以发展肺部的呼吸肌，增加每次的通气量，增强肺功能。
腹部:长期坚持跑步可以有效去除腹部的脂肪，让你拥有健康平坦的腹部。
十、腰、臀:跑步对身体的改变首先体现在这两个位置。很多人都有过这样的经历。跑了一段时间，体重没有明显减轻，但是身材有了明显的提升，尤其是腰线变得更漂亮了。
跑步需要注意什么？
一、跑步速度慢:不同的跑步速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏的刺激适中。一般来说，用自己的每分钟脉搏数(早晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4 ~ 1.8作为靶心率来控制最初的跑步强度比较合适。
二、步幅小:跑步短步幅的目的是主动减少每一步肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。步幅大了，脚踝会更用力，容易导致疲劳，降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。
三、“量力而行”:这是搞“健康跑”的重要原则。
以上是对跑步好处的简单介绍。其实跑步是一项成本最低的运动，基本不需要任何投入。一条短裤，一件t恤，一双运动鞋就能做到，但好处不是花多少钱就能买到的。