如何通过练习瑜伽获得好身材

当你看着自己脸上的青春痘、斑点、痘痘，是不是也在暗暗难过？无论你用多少护肤品，结果都不理想，甚至更差？其实不用花那些钱去折腾自己，既伤皮肤又烧钱。试试瑜伽练习，可以有效排出体内垃圾毒素，预防痘痘、色素沉着、皮肤蜡黄等皮肤问题，让你的皮肤像喝水一样水嫩嫩的。

1，鹤禅式

鹤禅，练习者需要双手支撑身体，练习难度系数三星。第一次练习的女生需要加强臂力的锻炼，可以借助墙壁帮助自己固定姿势。经常练习这个体式可以锻炼她的平衡能力，按摩腹部器官，消除多余脂肪，收紧肌肉线条，促进消化，有效排除体内毒素，塑造身材。练习者坐在地上，屈膝，双腿紧贴腹部，双脚着地，身体前倾，双手撑地，腰部受力，下半身抬离地面，眼睛看着地面，双手伸直。注意膝盖靠近手背，手肘可以微微弯曲，脖子向上翘。记住向上倾斜太多是不合适的。

2.骆驼拉伸

骆驼式拉伸，练习者跪下，躯干向后弯曲，可以拉伸腹部区域，按摩腹部器官，促进新陈代谢，消除腰部脂肪，预防腰酸背痛和坐骨神经痛。练习者从跪姿开始，双腿微张向两侧，挺直腰椎，手掌向上伸展，双肘微屈，抬起右小腿，收腹，同时躯干向右扭转，使右脚背置于右肘关节处，颈部向上翘起，保持平衡。注意打开他们的肩膀，并保持手掌向下压向头部，以便收腹。

3.鸟王风格

鸟王式又称鹰式，以站姿为主，有助于加强腿部力量，美化腿部线条，锻炼腹肌，消除脂肪，塑造形体。练习者从站姿开始，双腿紧贴地面，抬头挺胸，膝盖微弯，左腿抬离地面，堆叠在右大腿根部，然后向后勾小腿。他们微蹲，屈肘，上臂与下臂垂直，左手绕过右手，呈蜿蜒的姿势。挺胸，躯干可微微向前弯曲，肩部保持打开，上臂与地面平行，脊柱挺直，臀部内收。

想拥有细腻的肌肤？然后坚持锻炼这个1瑜伽序列。经过1周的锻炼，你会发现明显的变化。痘痘没了，斑没了，皮肤水嫩了，身材也棒了。