节假日每天锻炼的黄金下午。

合适的运动

技巧

下午(14: 00 ~ 16: 00)是突破训练瓶颈的最佳时间。因为下午的时候疼痛耐受力达到顶峰，所以在举铁时能够承受重量刺激的临界点的提高，可以帮助你突破极限，冲击更多的重量。所以你可以进行一些重力量训练来突破你的瓶颈，比如重深蹲，硬拉，卧推等等。

下午锻炼的好处

技巧

下午锻炼的时候多注意。很多人应该都有这样的体验，早上去健身房，整个人都会显得昏昏沉沉的，有些人甚至想回去再睡一觉。下午健身不会出现这种情况，因为基本上在下午，健身者的精神会完全恢复，所以注意力会更加集中。集中注意力可以帮助你更深入地执行动作标准和肌肉力量，同时也可以防止受伤。

需要注意的事项

技巧

进行大重量练习时，要注意防护措施，穿戴护具或找人一起练习。运动前后可以补充适当的蛋白质，帮助肌肉恢复和生长。