怎么能变成细腰柳~！

虽然腰越细越好看，但是太粗真的不好看。女性腰粗腰圆可能有两个原因:一是营养过剩导致脂肪堆积在腰部、臀部和大腿；第二，长时间不运动，脂肪消除不了，肌肉长不出来。所以，女性要想瘦腰，一定要从饮食和运动入手。吃减肥餐是一种减肥的饮食。脂肪和腰部松弛主要是由于动物脂肪摄入过多或热量过多造成的。因此，膳食脂肪的来源应以植物脂肪为主，如核桃、芝麻、葵花籽、花生、大豆等。这些食物中的脂肪不会使人超重。另外，少吃甜食，如饼干、甜点、巧克力等。甜食含有较多的碳水化合物，会增加人体热量，容易使人发胖。为了减少腰部的脂肪，你应该每天多吃蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、生菜等。如果消毒洗净后凉着吃，减肥效果会更好。高热量食物最好在早餐时吃，可以在一天的大部分活动中消耗。晚餐要清淡，避免饭后睡觉，身体无法消耗热量，变成脂肪堆积在体内。经常吃海藻类食物对瘦腰也有好处。我之前说过，女人的腰越细越好。而是要她去脂肪，增加肌肉，让她的腰不肥胖，反而很有力量。少吃高脂肪食物是为了减脂，多做体育锻炼是为了增加腰部肌肉。练习方法:1。膝盖弯曲或成直角躺在床上，然后以腿为支点，手为重心支撑在床上，慢慢抬起身体再放下。连续做10次，每天做1次。2.仰卧，伸直双腿，双臂侧向弯曲，掌心向下，右腿向左弯曲，膝盖着地，左腿保持伸直，吸气，然后回到原位，呼气。以后换左腿做反方向运动，每条腿做10-15次。3.仰卧起坐。向左侧卧，左腿微曲，左膝前倾，右腿伸直压住左脚踝，双臂弯曲，手掌触地，额头抵在手背上。1拍——上半身坐向右侧，同时左手举至头顶，右手触碰左脚踝，右腿保持伸直；2拍-恢复到起始位置。之后，在另一侧做同样的动作，均匀呼吸。一开始每边做三次，然后逐渐增加到10次。4.坐在地上，上半身直立，两腿伸直分开，双臂水平抬起，上半身慢慢向左右屈曲。左右各做6次，仰卧平躺，让肌肉充分休息放松，然后回到起始位置，均匀呼吸，做3 -4组。这种锻炼方法主要是活动腰部的骨骼和肌肉，可以减肥和增加腰部的肌肉，防止腰部变圆。