五种降低体脂率的方法，让你远离肥胖，培养瘦体质。

分享5种降低体脂率的方法，让你在《远离肥胖》中练就精益体质！

1，多喝水

每天喝8杯水，能有效促进身体新陈代谢和排毒，对瘦身非常明显。

如果你觉得整天喝水很累，可以试试自制的柠檬水或者百香果水，记得不要买外面商家做的，因为商家一般会加入糖水或者蜂蜜，让口感更好。如果你想减肥，记得不要添加任何糖和蜂蜜，它们可以有效地刮去脂肪，喝多了还可以美容养颜。每天可以喝2-3杯柠檬水，其他时间喝水。

2.边吃边慢慢吃。

易瘦体质是培养出来的，吃饭可以狼吞虎咽。一旦习惯了这种状态，很快就会胖起来。如果吃得太快，胃本身承受不了这个压力。没来得及消化就又吃了。这样重复下去，胃能消化的食物就很少了，多余的油和热量就直接留下了。所以建议吃饭的时候最好细嚼慢咽。

根据科学统计，把任何东西咬进嘴里至少需要40次咀嚼。

3.注意饮食。

早餐可以营养丰富，午餐可以8分饱，然后晚餐可以5分饱。

这种饮食是因为白天我们的胃的消化能力在下降，尤其是在晚餐时间，而如果晚上不运动，吃完东西后对胃的负荷是很重的，所以5分饱就足够你的胃消化吸收了，睡前你感觉胃是空的，没错。你离瘦子不远了。

4、戒掉任何高热量、高糖分的食物，多吃水煮的饭菜。

高热量和高糖的食物是你身体脂肪的主要来源。如果你想加入远离肥胖的瘦子行列，最好从现在开始避免进食！多吃水煮饭，少油少盐是你最好的选择。

5.多做有氧运动。

有氧运动可以提高燃烧脂肪的速度，如游泳、跑步、骑马和平板支撑等。睡前做一组平板支撑，可以让你的身体在睡觉的时候燃烧脂肪。