110-85，如何分享简单有用的爆细大腿方法？

靠墙站姿:双脚并拢袖手旁观墙，双手放在墙上，然后蹲下，膝盖弯曲90度，尽量保持背部挺直，停留5秒，然后慢慢站起来。重复10次。

站好:双脚分开与肩同宽，然后左脚向前迈，同时弯曲双腿，直到右腿膝盖着地，然后站起来，再换左腿重复动作，重复10次。

缩腿坐:坐在地上，伸直双腿，双手放在身旁支撑身体，然后将膝盖尽量往胸前拉，停留5秒，然后放松。重复10次。

跪地后踢:跪在地上，双手放在膝盖上方，然后右腿向后伸直，直到脚尖与地面平行，停留5秒，然后换左腿，重复动作10次。

至于饮食，要控制食量，多吃蔬菜、水果、粗粮，少吃高热量、高脂肪的食物，多喝水，避免暴饮暴食。配合有氧运动和力量训练，每周至少坚持5天，每次30-60分钟，可以有效减脂塑形。