颈椎病健身操的易筋经
《易筋经》共有十二种，概括如下:
准备姿势:两腿分开，放松，均匀呼吸(图集11-15)。易筋经十二式，各种预备姿势完全一样，以下省略，不再赘述。
1.夯橡春纹屈肘，掌心向胸站立，掌心相对(相距2-3cm)，双手如拱(图集11-16)。吸气时，用暗劲向内挤压掌根，指向外(按:用暗劲表示姿势不变，肌肉紧张)；呼气时放松。可以做8-10次，最多20次。
2.杆的两臂水平抬起，掌心向上，掌心向外。吸气时，手臂向后挺立，胸部扩张；呼气时，掌心向外，指尖向内(图集11-17)。可重复8-20次。
3.扬起风，双臂向上，掌心向上清理谷粒。伸展身体，保持手臂伸直。吸气时，尽量双手向上推，双脚向下推；呼气时全身放松，掌心向前下翻(图集11-18)。可重复8-20次。
4.换肩扛粮右手向上，掌心向下，眼睛仰望右手掌心；左臂自然放在后面(图集11-19)。吸气时，抬头，肩向后；呼气时，全身放松。连续做5-10次后，换手。
5.推袋叠粮双臂水平抬起，掌心向上，掌心向前，眼睛向上看(图集11-20)。吸气时，手掌向前推，手指向后；呼气时，放松。可以连续做8-20次。
6.佩妮拉着麦穗，右脚弯成右弓步。双手握拳，右手举向前方，左手斜挂背后(图集11-21)。吸气时，握拳内收；呼气时，如图所示放松恢复。做5-10次后左右易位，配合呼吸做5-10次。
7.背粮手肘弯在背后，左右手指并拢，脚尖着地，身体微微前倾，看起来像背粮(图集11-22)。吸气时双手收紧，呼气时放松。做5-10次后左右手易位，再做5-10次。
8.左脚迈一步，膝盖弯曲成站姿。屈肘掌心向上，小臂水平抬起，如支撑重物(图集11-23)。吸气时，双手用力抬起；呼气时，双手向下，放松。可以连续做5-10次。
9.左手握拳，放在腰间，右臂向左伸展，五指成钩形(图集11-24)。呼气，腰部从左向右转，然后右手向右画圈。当它到达身体前方时，上身前倾；继续左转时，挺直上身，同时吸气。做5- 10次后，换手做5- 10次。
10，保护地上的粮食。右脚向前迈一步，做右弓步。身体前倾，双手撑地，微微抬头，向下看(图集11-25)。吸气时，双臂伸直，上身抬高；呼气时，手肘弯曲，身体前倾。连续做5- 10次后，换成左弓步，做5- 10次。这个动作好像是模仿抓害虫的形状。
11.弯腰拾禾，双手合十放在脑后，手指在后脑勺上敲几下(即做“唱天鼓”)，先呼气，同时弯腰，低头夹在两膝之间；吸气时，保持身体挺直。这是模仿拾粮动作(图集11-26)。视情况做8-20次。
12.弓身向前弯曲，双臂下垂，掌心向上，用力下压，抬头(图集11-27)。停顿片刻，上身直立，手臂向侧面抬起。呼气时弯腰，吸气时直立。可以连续做8-20次。注意:弯腰时脚跟微抬，直立时触地。