运动减肥容易陷入哪些误区？
1，运动减肥误区
1:瘦腿操和小臀操很难做，而且不瘦！
报纸杂志上总有很多瘦身的运动，甚至很多书店能买到的瘦身书，都有很多肌肉运动来这里那里瘦下来。不管是大腿小腿腰肚子屁股胳膊什么地方，你每天认真的1，2，3，4，做的很好，可是为什么腿一点都没瘦，屁股还是一样大？问题是你没有配合有氧运动。为了燃烧脂肪，你必须做有氧运动。肌肉力量锻炼的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，塑造体态，让你看起来更有曲线感。如果你只做肌肉力量锻炼，不做有氧运动，你会获得更多的肌肉，脂肪保持不变。你不会看起来苗条，而是更强壮！除了这些体操，每天散步或者跑步30分钟！
2.每天爬11层楼上班，怎么能不瘦？
首先，你的坚持和毅力是要得到回报的，但是为什么不能减肥呢？问题在于锻炼的时间长短。爬楼梯是有氧运动。没错！但是仔细想想。爬11楼要多久，五分钟？10分钟？有氧运动要有效果，至少20-30分钟，身体会更高效的开始燃烧脂肪！
3:每天慢跑+有氧，为什么不减肥变胖！
1每天起床要做的事情就是在附近学校的操场上跑个3、5圈，然后中午在公司附近的健身房上个有氧课。每天风雨无阻，都很注意饮食，吃的热量相当低，但体重还是增加了？这么大的运动量，瘦不下来？你每天的运动量确实很大，但是提醒你长期保持同一个运动处方，不要换。时间长了，你的身体会慢慢习惯这种运动。你应该做的是改变运动，强度和时间。把早上慢跑改为游泳，或者加大运动强度，也可以增加运动时间，多跑几圈。
4:每天走路是瘦不下来的！
你已经下定决心开始锻炼，你选择走路作为1的第一步。但是怎么走才能不瘦呢？首先希望你不要穿拖鞋，把吃完饭去公园散步作为日常锻炼。或者下班后穿着高跟鞋走路回家都叫走路！你必须让自己的心脏每分钟至少跳动130次，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，这样的“散步”锻炼才有效果。
5:尽量多流汗！
出汗越多，减肥越快？为了多出汗，你选择穿长裤长袖上衣去运动，或者拿出瘦身的秘密武器，三件保暖塑身衣，去上有氧课。你确实像下雨一样流汗，但排出的不是你身上的脂肪，而只是水分。休息时间到了，教练说大家喝口水的时候，刚流出来的汗马上就回来了。所以多汗少汗并不重要。更重要的是，如果你穿着不透气的三暖塑身衣进行锻炼，你的体温可能会升得太高，引起休克，这是非常危险的。
2、瘦腿瑜伽动作
鹰姿让脚踝和小腿变细，臀部有弹性。
1.双脚并拢直立，手肘左右交叉，右肘置于左肘之下。尽量前倾，让上半身和下半身形成90度。保持你的眼睛向前看。
2.手肘并拢，右手指尖放在左手掌中间，拇指面向面部，双手举至面部高度。慢慢弯曲膝盖。
3.抬起右脚，脚尖放在左小腿背部的脚踝上。这时候上身要尽量挺直。保持姿势30-60秒后，换个方向，做同样的动作。
你应该保持你的饮食
超模也有丰富的瘦身经验。春夏时装周，她们可以在一个月忙于工作的情况下，让自己的身体保持最佳状态。他们“吃瘦”的秘诀值得研究。
除了自身的适度饮食控制，很多品牌还会为走秀模特提前邀请运动教练和营养师，做短期计划，有效控制身材。
超模的饮食习惯:
吃多少卡路里不重要，重要的是你怎么吃！
“我从不计算自己吃了多少卡路里，但我在饮食上也有自己的要求，那就是只吃季节性和碱性的食材和食物。另外，食物的搭配也很重要。不要把蛋白质和碳水化合物放在同一餐中。除此之外，还会让你吸收多余的能量，导致体重增加。它们的结合也会造成令人尴尬的胀气。”
早上吃点清淡的，晚上再去重口味。
“早起第一件事就是喝一大杯水，这不仅能为你一夜缺水的身体补充水分，也是排毒的最好机会。早餐时，水果是非常重要的食物。你可以吃一个苹果，或者榨一杯橙汁，或者做一杯牛油果奶昔。及时补充维生素是保证身体健康的前提。午饭时，我会尽量吃得清淡些。醋酱蔬菜沙拉是非常好的选择。如果你担心会饿，你可以吃一个煮鸡蛋或一小块烤三文鱼。晚餐是我一天中最重要的一餐。除了很多蔬菜沙拉，我还吃一些烤鱼和羊肉。你知道吗？你知道吗？晚饭后，我会吃一两片黑巧克力当甜点。”
除了吃饭的时候，一整天都要多喝水。
“喝水是一天中最重要的事情。不仅能排毒，还能让你有饱腹感。但是，吃饭的时候尽量不要喝水，因为这样会稀释口腔和食道里的酶以及胃里的胃液，使食物不能最大限度地消化，变成肠内的便便。”