健身房减肥应该做什么运动？
去健身房锻炼已经成为生活在城市的人们的首选。有人想减肥，有人想增肌，有人想运动，等等。据统计，大部分去健身房锻炼的人还是为了减肥，那么如何在健身房减肥，做什么运动，多久见效呢？针对如何在健身房减肥，应该做哪些运动？要多久才会有效果？这两个问题将在本文中详细解答。
首先回答关于如何在健身房减肥，做什么运动的问题。这里有三种方法:
第一种方法:(力量运动+有氧运动)减肥。
所谓力量锻炼，就是在健身房使用各种固定的健身器材和自由力量器材，也就是我们所说的肌肉训练。肌肉训练的目的是提高人体肌肉的质量，适当增加肌肉，以增加人体热量消耗，从而减少脂肪的堆积。
有氧运动就是在健身房使用跑步机、登山机、椭圆机、爬楼梯机、自行车、划船机等等，每次至少20分钟。这种先用力量运动再用有氧运动减肥的运动方法，坚持不懈，不易反弹。
第二种方法:纯有氧运动减肥。
纯有氧运动减肥，就是在健身房只使用跑步机、登山机、椭圆机、楼梯机、自行车、划船机等，每次至少运动30分钟。这种单纯用有氧运动减肥的方法，在减肥初期比较明显，后期减肥效果不太明显。因为只用有氧运动减肥，不仅是脂肪，还有人体肌肉，导致减肥后期人体消耗的热量越来越少，减肥效果越来越差。同时，这种纯有氧运动减肥也更容易反弹。
第三种方法:循环训练减肥。
循环训练减肥就是利用有氧健身器材和力量健身器材在健身房交替练习。比如，在跑步机上跑3-5分钟后，锻炼者会做1分钟的坐姿推胸运动(中等重量以下)，然后回到跑步机上跑3-5分钟，再做1分钟的仰卧起坐...，按照这个步骤，8-10个周期就完成了一次减肥训练。这种循环训练减肥的方法很有效，而且也不容易反弹。
以上三种方法基本上是现在去健身房锻炼的人使用的主要方法。去健身房减肥的人不管用什么方法，只要适合自己就是好方法。因为去健身房减肥不仅仅是为了减肥，更是在健康的基础上。
去健身房减肥，在坚持锻炼的基础上，需要注意在日常饮食上稍微控制一下。尤其是日常晚餐摄入的食物数量和种类需要严格控制。一般建议在减肥期间，晚餐的食物摄入量要减半，甚至可以不吃。在食物的分量上尽量选择蔬菜和水果，减少油炸和淀粉类食物，如炸鸡、米饭、面包、土豆等。
多久去健身房锻炼有效，取决于练习者去健身房的频率和饮食控制是否合适。一般每周可以去健身房3次，每次1.5小时的运动量，6周后就能看到效果。这种效果可以通过你的腰腹围来衡量，比如宽松的裤子，宽松的腰带。
最后，提醒去健身房减肥的朋友们，减肥不是技术活，而是体力活。坚持去健身房锻炼是减肥的根本。
健身房跑步减肥的正确方法
1，跑步时头肩最佳姿势
保持头部和肩部稳定。保持头部笔直向前，下巴微收，但不要低头。跑步时，先放松下垂肩膀，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。
2.跑步时手臂和手的最佳姿势。
双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。注意不要把手肘放在前臂，手放在后臂。
3、跑步时的最佳腿部姿势。
用大腿带动小腿，膝关节要面向脚尖。举到合理的高度再放下重复。
4.跑步时脚的最佳姿势
放松双脚，不要绷紧脚趾。当你的脚抬高到离地10 cm时，就可以放下来重复。脚掌着地时前脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。
男士健身房15分钟快速减肥规划
动作1:自重跳深蹲
1，锻炼方法
动作A:放低身体，大腿与地板平行。
动作B:向上跳，跳得越高越好，落地后立即继续向上跳。
2.运动频率:30到60秒内尽力而为。
动作2:等长深蹲
1，锻炼方法
(1)放低身体，保持大腿与地板平行，保持30到60秒。
(2)站直，回到起始位置。
2.锻炼次数:1。
动作三:单手摆动哑铃。
1，锻炼方法
行动a
(1)正手握哑铃，双臂伸直，哑铃停在腰前。
(2)膝盖弯曲，身体向下弯曲，与地板成45度角。
(3)握住哑铃，在两脚之间摆动。
行动b
(1)将臀部推回原位。当你起身时，把哑铃举到胸前。倒序回到起始位置，继续重复上述动作。
(2)一半时间后换手，继续同一个动作。
2.运动频率:30到60秒内尽力而为。
动作四:下蹲，伸腿。
1，锻炼方法
动作A:双脚分开与肩同宽，双臂垂在身体两侧。
动作B:臀部后推，膝盖弯曲，下蹲时身体尽量低弯。
动作C:双脚向后踢，做俯卧撑姿势。
动作d:快速收脚，回到蹲姿。
动作e:迅速站起来，然后重复上述动作。
2.运动频率:30到60秒内尽力而为。
动作5:爆发性俯卧撑
1，锻炼方法
动作A:俯卧撑姿势，双手略宽于肩。
动作B:弯曲手肘，胸部几乎接触地板。
动作C:双手向上推身体，双手弹离地面，然后继续重复动作。
2.运动频率:30到60秒内尽力而为。
特别提醒:以下五组动作为一个周期，每组自重跳和深蹲之间没有休息，所以总共需要三个周期。