减肥到了瓶颈期，怎么破？

大家都知道减肥是要运动的，但是很多人运动一段时间后体重就没有以前那么快了，或者体重停滞不前。这是因为肌肉有重量。当你开始锻炼时，肌肉会自然地开始生长。虽然脂肪减少了，肌肉增加了，肌肉的重量大约是脂肪的1.6-2倍，但是不用担心，因为即使体重增加了，身体的新陈代谢也开始改善了。只要持之以恒，就能突破停滞期。

很多正在经历停滞的人都想知道一些投机取巧的方法来减少运动量，不那么累。但其实要真正开始认真运动，才能真正减肥。当你拉长有氧运动的时间，增加肌肉运动的次数，你会发现身体的新陈代谢会很快提高。

在停滞期，如果你每天用卷尺测量你的周长，你会发现实际上有一点减少，也许不多，但还是有的。这个时候，如果你测量你的体脂，你会发现你的体脂率在下降。

除了继续锻炼，还可以转做其他有氧运动，适当的时候可以增加肌肉力量的锻炼，比如深蹲。

深蹲练习的正确示范

首先，双腿张开站立，比肩膀宽三分之一，双手放在肚子上往下压，屁股自然撅起，这样脚趾自然不会超过膝盖，蹲下，再起来再往下压，如此循环。这个动作可以自由控制运动时间，所以不会对膝盖造成太大伤害。

方法二:运动后不能少放松，洗澡按摩有技巧。

运动后，我们会感到腿部酸痛，这说明你的肌肉刚才在做无氧运动，乳酸在你的肌肉中堆积。如果你做按摩或洗澡，这些乳酸会更容易被带走。当乳酸被带走时，要大量喝水，排干，否则乳酸的积累会造成身体疲劳。而且洗澡可以排除乳酸。

洗澡的时候可以加点浴盐。洗澡的时候也可以用沐浴露按摩。之后还要用按摩膏或按摩精油按摩腿部，排出下半身的废物和水分，防止下半身过于肿胀。

手臂简易淋巴排毒法

洗澡用浴盐其实是有好处的，因为浴盐本身含有很多微量元素，不仅可以排出体内的废物还可以补充体内所需的微量元素。如果配合按摩，效果会更好。

这里推荐在手臂上涂抹手臂啫喱，涂抹时间根据涂抹面积的大小决定，直到干透，然后撕下来，既能排出手臂多余的水分，又能去角质。

腿部简易淋巴排毒法

对于下半身容易肥胖的地方，比如小腿，我们可以在洗澡或者运动后使用具有塑身效果的按摩膏，不仅可以用在腿部，还可以用在全身。沿着心脏的方向按摩可以有很好的排毒效果。

方法三:饮食要均衡，补充足够的水分。

网上会有一些流行的“三天瘦4公斤”的食谱，但是如果长期这样下去，会不会影响我们的健康？会对瘦身有效果吗？其实这个食谱的总热量是很低的，但是如果你不按照这个食谱做，并且你可以控制自己少吃或者少摄入热量，你还是会瘦下来的。

食谱的另一个问题是它们不太容易改变。你可以坚持两三天，但不能坚持两三年。一旦你停止使用这个食谱，你会慢慢开始吃一些更好的东西，你仍然会增加体重。所以，靠菜谱不如靠方法，靠方法不如靠原理。只要知道瘦身的原理，无论去哪家餐厅都可以吃得健康。

其实我们都想吃的更好，对自己更好。只要尽可能多吃热量，尽可能多做运动，就不用计算什么能吃，什么不能吃。早上吃好，中餐少吃，晚餐吃饱。早餐可以多吃点有营养的食物，午餐只吃三分之一的饭，下午就可以保持体力了。晚餐尽量以海鲜为主，以免脂肪堆积。

想减肥，很多人一开始会做剧烈运动，然后就少吃。事实上，我们应该修改这个方法。我们必须从减少饮食开始。当你少吃一段时间，你的身体会认为你在挨饿。吃这么少，新陈代谢自然会下降，所以这个时候我会吃的很少，但是还是瘦不下来。所以你应该在这个时候开始运动，这会提高你的新陈代谢，让你保持苗条。

长胖跟吃有很大关系，尤其是现代人饮食不均衡，水果蔬菜摄入少，大家可以多吃高纤维食物。如果想用高纤维食物减肥，建议饭前30分钟吃，并喝足够的水。

上班族想吃宵夜或者下午茶的话，建议吃点咸的。比如有的粥可以用开水冲泡，一包可以冲泡的粥热量只有40卡左右。如果你真的想吃，吃这个也不错。

停滞期，我们的饮食也有了小幅调整。淀粉的量可以保持不变，但是我们可以摄入更多的蛋白质和蔬菜。蛋白质有几个优点。除了帮助我们燃烧卡路里，多吃可以燃烧比吃淀粉多四倍的卡路里。还会让我们有饱腹感，可以控制4个小时的饥饿感。最后，我们在减脂的时候，都怕蛋白质被消耗，所以要多补充蛋白质。

如果遇到停滞不前，不要急于继续减肥。要给身体一个缓冲期，大概1-3个月，让身体适应现在的情况。