？健身武术的徒手训练
武术练习的内容
决斗是由两个或两个以上的人按照预定的程序进行的一种进攻性和防御性的战斗套路。其中有徒手训练、器械训练和徒手带器械训练三种训练方式。
结对练习
徒手格斗
是根据攻、守、反击规律，以踢、打、摔、拿等动作编成的拳击陪练套路，有时还有拳击、擒拿、南拳陪练、形意拳陪练等。
(2)设备培训
它是由劈、劈、打、刺等技术组成的对练套路，主要包括长器械对练、短器械对练、长短对练、单双对练、单软对练、双软对练等。常见的有单刀入枪和三节棍入棍。双匕首入枪，刺剑等。
(3)徒手和器械训练
是一手持器械，一手持器械的攻防训练套路，比如空手抢刀，空手抢棍，空手进双枪。
集体练习
集体演练是徒手、器械或专家、器械的集体演练。比赛一般需要六人以上，队形和格局可以变化，也可以用音乐伴奏。队形整齐，动作协调。
斗争是两个人在一定条件下，按照一定的规则互相竞争的一种对抗实践形式。目前正在逐步开展的武术比赛有散手、推手、短兵三种。
(1)散打
就是两个人按照一定的规则用踢，打，扔。采取和其他方法赢得对手的竞技项目。
(2)推手
是两个人按照一定的规则，用舍、拉、挤、压、挑、举例、肘、靠，双方粘在一起，通过肌肉感觉判断对方的强弱，再用力量把对方推出去决定胜负的竞技项目。
(3)矮个子士兵
两个人正拿着一个由藤条、皮革和棉花制成的短棍状乐器，在一个直径为16平方英尺的圆形场地里，按照一定的规则。用砍、劈、刺、崩、指、劈来决定胜负的竞技赛事。
武术提高质量
武术套路的动作有屈伸、回环、平衡、跳跃、翻滚、摔落等，提高素质、强身健体、防身，人体几乎所有部位都要参与运动。
系统的武术训练对速度、力量、灵巧、耐力、柔韧等身体素质要求很高。人体几乎所有部位都参与运动，以至于人的身心都在西方。
实践证明，外能益关节，壮筋骨，强体质；能调理五脏六腑，疏通经络，调理精神。武术讲究调息、行气、养神，对调节内环境平衡、调理气血、提高人体机能、强身健体十分有益。
武术套路和格斗运动都是以格斗技巧为主。通过武术，周公不仅可以达到目的，还可以学习攻击和防守的格斗技巧，特别是武术技能训练，可以充分发挥格斗技巧的效用。
武术格斗练习，通过运用二级防御技术，拳、踢、快摔等。，扬长避短，攻其所短避其锋芒，注意时机、时机、势头，从而提高判断力和应变能力。这无疑会提高人们克敌制胜和自卫的能力。特别是对公安武警和边防部队更有现实意义和作用。
常规运输
武术最初作为一种军事训练手段，与古代军事斗争联系紧密，攻防特征明显。在实践中，其目的是杀伤和牵制对方，往往以最有效的攻防手段迫使对方失去抵抗能力。这些技术仍然在军队和公共安全部门使用。
作为一门武术，从技术上来说，仍然是攻防战的特点，但它是搏击和套路运动的结合。搏击运动体现了武术攻防搏击的特点，与实战基本一致。但从体育的角度来说，他受到比赛规则的限制，并没有伤害到对方。
比如散手，限制了武术中一些传统的找打实用方法，严格规定了击打位置和护具，短兵使用的器械也相应改变，而推手则在特殊的技术规定下进行比赛。因此，可以说武术的搏击动作具有很强的攻防技巧，但又不同于实用技巧。
套路运动是一种独特的表现形式，很多动作都在技术规范中。动作幅度等方面较武术原有动作有所变化，但动作方法仍保留了武术的特点。
即使因为衔接和演练技巧的需要穿插了一些动作，但就整套技术而言，主要动作仍然是踢、打、扔、拿、打、刺，这是套路的技术核心。
其攻防技术特点以一招一式表现，汇集百家，攻防手段极其丰富。不适合矮个子士兵的技术方法，还是体现在套路运动中。
结论:武术可以强身健体，消灾。但是我要提醒你，最好有一个名师来教你武术。不要用电视练习任何特技。