坐月子减肥最简单的方法。

产后坐月子的瘦身哲学是:不要经常躺在床上，要经常运动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议妈妈们产后可以做的运动:

1.气功

仰卧，双臂放在脑后，深呼吸，使腹壁下沉，内脏向上拉，然后呼气。

抬起你的腿

仰卧，双臂伸直，平躺在身体两侧，左右腿交替抬起，与身体成直角。这样可以增强腹直肌。

3.肛门收缩运动

保持双膝分开，然后用力合拢，同时用力收缩放松肛门。这种方法可以锻炼盆底肌肉，防止肌肉松弛和尿失禁。

4.胸部和膝盖练习

跪姿，双膝分开，胸肩放在床面上，头侧着。产后10-14天可以开始。目的:防止子宫后倾。

法宝二:坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，这个选择其实不是选择，因为没有选择，我觉得这是对孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。一开始我并没有考虑母乳喂养会影响身材的问题，只是觉得母乳喂养他很自然。事实也证明，我的选择是正确的。后来才知道，母乳喂养不仅不会胖，还有减肥的效果！因为母乳喂养可以让你燃烧热量，长奶就算再多喝汤喝水也不会胖多少。记得有个专家说过，孕妇为了母乳喂养，在生孩子之前，体内会积累36000卡路里的热量。如果孕妇产后不哺乳，这两个热量就排不出去，不仅不能健身，反而会发胖。我记得刚开始的时候奶不多。为了分泌更多的乳汁，我几乎离不开鸡汤和鱼汤，但是要控制量，不能吃太多。尽量少吃肉。所以我那样吃也没胖。因为，体内的热量会随着乳汁分泌。

法宝三:产后早点上班

总是听到很多姐妹抱怨自己得了产后抑郁症，没日没夜的和孩子粘在一起，整天面对面，以为自己在家反正不工作。孩子三个月的时候我就上班了，下班休息的时候回家喂过她一次。因为是工作，无论是穿着打扮还是精神状态，肯定和家里不一样。而且，在家里，我经常会不自觉地转到厨房吃饭，或者抓个零食。这样不利于产后保持身材。如果早点进入工作状态，就会避免这个问题，会有成就感和成就感。

法宝四:三餐定时吃，不要忽视早餐。

三餐必须定时。不要为了忙或者考虑减肥而省略其中任何一个，否则你以后肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这和你当初的想法是背道而驰的。我一直很注重早餐的质量，因为10后回家喂奶，还要保证奶源充足。而吃好早餐可以帮助你在一天的其他时间控制食欲。

法宝五:米饭让人不发胖。

我不是南方人，但我一直喜欢米饭。坐月子期间，主食基本是米饭，米饭和小米都吃。米饭消化慢，养胃。这是老中医教我的。米饭可以增强身体热量的释放，所以也有瘦身的功效。

法宝六:苹果——水果中瘦身的首选

相信大家都喜欢吃水果，吃水果也可以轻松减肥。你相信吗？在各种水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的膳食纤维会阻碍胃肠道对脂肪的吸收。

法宝七:勤洗澡

听朋友说，游泳是减肥的好帮手，可以在运动中消耗热量，阻碍脂肪的形成；但我是旱鸭子，肯定不行，但我可以用勤洗澡来代替。洗澡时不仅毛孔张开，而且是一种强化运动，可以配合按摩。我觉得是一个很好的减腹方法。而且成本低，健康有保障，达到美容效果，比吃减肥药好几百倍。

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