买了一个40斤重的哑铃，主要是练手臂。只有一个。不知道练肌肉要多久。差不多19。

这个只能靠毅力，至少要2个月才能有明显效果。方法很简单。找一个随身的凳子坐在上面，举起哑铃，手肘放在膝盖上，自下而上慢慢举起。不要快速运动。每天做五次，每次五分钟，从轻(20斤)到重。祝你早日拥有完美身材。。