如何自然瘦大腿小腿

简单有效的瘦腿方法

一、洗澡时用热水和冷水按摩。

一定要站着洗澡,这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿;然后用冷水洗两分钟,再用手按摩大腿。如此反复几次,可以促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

第二,做抬腿。

早上起床后,我们可以在客厅或房间做五组抬腿,每组一分钟,每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动,可以很好的锻炼大腿的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

第三,练习瑜伽

瑜伽需要很长时间才能看到效果,所以瑜伽不仅可以消除体脂,还可以通过拉伸塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立伸展最适合瘦腿。既能拉伸腿部,又能增强腿部力量,锻炼平衡感。

第四,自行车姿势

晚上睡觉前,躺在床上,抬脚做蹬自行车的姿势,每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度,然后合拢,再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效,对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

五、跳绳

有研究表明,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时,跳绳对心肺系统有一定的锻炼作用。跳绳是一项低成本高能量的运动。但开始练习跳绳时,可以休息一下,但休息时间不宜过长,否则会影响锻炼效果。长期坚持运动,腿会变紧。

六、蹲下

深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉,梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候,也可以看电视或者看书来转移注意力,不仅让练习变得更轻松,还能节省时间。深蹲要练20到30分钟,这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高,有关节损伤的MM要认真练习。

七、干洗裤腿

双手托住一条大腿,然后从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝处,再从下往上按摩,原路返回,如此来回按摩十余次,每次持续二十分钟左右,不仅能达到瘦腿的效果,还能防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

八、揉揉腿和肚子

先把腿平放在床上,然后把小腿放在手掌之间螺旋揉捏,每边大约二十五下,然后一个* * *,做五下左右。这样可以促进下肢肌肉的血液回流,增强腿部的肌肉力量。

九、腿经常拉筋。

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习,通过韧带的练习,可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

一、拉筋方法

1.坐在地上或瑜伽垫上,双手向前伸展抓住脚趾。

2.双手手指抓住右脚脚掌,慢慢抬起右脚。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿,这样你更容易做到。

3.将下巴抬向天花板,吸气。

二、瘦腿食物

1,柚子

柚子可以加快新陈代谢。同时,柚子热量低,钾含量高。绝对是瘦腿的最佳水果之一。但是柚子是酸的,不能吃酸的女生要小心了。

2.猕猴桃

猕猴桃是维生素C之王,还含有高纤维素。纤维素吸水膨胀后,可以防止脂肪堆积在腿上,防止腿变粗。

3.芹菜

含有大量胶质碳酸钙,易被人体吸收,补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处,含有丰富的钾,可以防止下半身的水肿。

4.赤小豆

红豆含有石碱酸,能增加胃肠蠕动,促进排尿。也可以是I型,哦,还有心脏和肾脏引起的水肿。红豆中含有的纤维素可以排泄体内的盐分和废物,对瘦腿有很好的效果。

5.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙,尤其是其“亚麻籽油酸”成分,可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉,或者直接买芝麻酱,充分吸收这些腿部营养。

参考数据

瘦腿-百度百科