如何利用好健身房器材有效燃脂减肥？新手怎么开始？

夏天来了，我发现路上白花花的越来越多。看着我的河马腿，你开始担心了吗？终于下定决心交健身房会员费了，但是不知道怎么用才能最快最高效的减肥。编辑牛，请专业健身教练Jay Du为您讲解！

一进健身房，抬头就看到几十种器械。教练解释说:“健身房的设备大致分为有氧和无氧。如果你想减肥、瘦身、燃脂，可以去有氧区，用跑步机、划船机、滑行机或飞轮；如果你已经有健身的习惯，但是想让自己的肌肉线条更加完美，可以在无氧区锻炼。」

问:TRX有什么好的？

答:可燃脂肪还可以锻炼局部肌肉

除了以上两个，还有最受欢迎的TRX。虽然器械看起来没什么，只是两根绳子，但教练认为这是一项有益的锻炼:“其实TRX挺特别的。虽然也锻炼局部肌肉，但因为会用到2 ~ 3个肌肉群，所以比无氧运动耗氧量多，对燃烧脂肪会有很大帮助。”想在减脂过程中塑造身体线条的朋友也可以试试看TRX哟~”

问:最好的减肥方法是什么？

答:各有各的优势

至于大家最关心的减肥运动，哪种器械最有效？教练说:“其实我个人会推荐跑步机。毕竟大家都会跑，用起来更方便更安全。”但是现在飞轮也开始配合心率仪了，有老师来教，帮你配合速度，所以减肥燃脂的效果会更显著。」

说到心率仪，牛编辑不禁想到跑步机上的心率监测仪。对不对？蔻驰:“运动时出汗是不可避免的，但是因为跑步机上的心率测试是通过阻力来测量的，所以难免会有一些影响；而心率仪主要是通过LED绿灯检测，结合手机App记录运动轨迹，影响程度小，会准确很多。」

“至于划船机和滑行机，如果你的姿势不正确，很容易受伤，没办法保持同步。所以除非你有教练或者你熟悉这些设备，否则我建议从跑步机或者飞轮开始。」

问:什么样的适合初学者？

答:飞轮

虽然每个人都可以在跑步机上跑步，但教练还是认为飞轮更适合刚开始健身的新手:“因为飞轮还是教练现场指导的，所以还是比较安全，而且和跑步机相比，运动损伤少。」

教练建议超重的人用飞轮比较好:“对于超重的人来说，跑步对膝盖的伤害太大，但是因为飞轮是“坐”的，所以对关节的负荷还是比较小的；而且现场有教练可以帮助纠正动作，所以很难出现姿势不正确的问题。」

至于有心血管疾病的人，如果要做有氧运动，就要听从医生的指导。不要因为教练说飞轮更有用，跑步机更简单就急。但是孕妇还是建议做适度的运动，比如瑜伽，会把跑步机和飞轮震到肚子上，所以少做！

问:健身房礼仪有哪些？

答:带毛巾，不要占设备。

穿什么去健身房应该算基本常识，但是你有没有记得带毛巾？为了下一位客人的方便和卫生，我们应该记得在使用之前在用具上放一条毛巾，甚至记得在使用后擦干上面的汗水。

也要记住千万不要霸占设备，坐在上面玩手机，甚至发疯。牛编辑知道牛牛很好，不是会做这种事的人，但是如果真的遇到这种情况，等了很久，可以上前问对方要不要继续用，但是如果遇到特别大的，请找教练帮忙！

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问:减肥的人可以吃碳水化合物吗？

答:是的！它还可以帮助燃烧体内脂肪

你运动的时候记得喝水吗？尤其是运动出汗后，补水更是必不可少！但是教练也提到了一个误区:“想减肥的人可以吃碳水化合物吗？”？」

教练解释说:“其实运动后，除了补充水分和蛋白质，还可以摄入一些碳水化合物，比如甜水果和土豆，帮助你在运动后继续燃烧体内脂肪。」

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夏天快到了，想穿性感比基尼的姑娘们赶紧行动吧。无论是跑步、飞轮、骑Ubike还是饭后散步，只要他们坚持运动，他们的脂肪迟早会离我们而去！打架！

来源:杰伦杜#热爱运动

牛新闻授权转载原出处跑步机？飞轮？哪种燃脂效果更好？以及专业健身教练的五次问答；A