如何运动减肥——如何制定减肥饮食计划
1，游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。
游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
游泳时，人的新陈代谢非常快，30分钟就能消耗掉1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方式。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
2.跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅，还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看，舞蹈这种有节奏的全身运动，有利于恢复和平衡机体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼，并能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身体的柔韧性和灵活性。
3、瑜伽饮食
瑜伽不仅可以健身，还可以减肥。瑜伽饮食不同于有氧运动。它在尊重自我修养的前提下，改善新陈代谢，加速全身血液循环，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，减少脂肪细胞的体积，燃烧多余的脂肪。
如何制定饮食减肥计划
原则一:零食多吃。
我知道，我知道，这是陈词滥调。先别烦我，让我慢慢解释。每次吃饭，我们的新陈代谢都会增加，也就是说身体消耗的能量会增加。如果把三餐分成六餐，可以在不增加热量摄入的情况下，提高全天的代谢率，真的很划算！
示例:
七点半吃早餐
小吃10: 30
午餐13: 00
小吃16: 00
长参19: 00
零食21: 30(取决于读者何时入睡，尽量避免睡前2小时吃东西)
城市的生活很紧张。虽然以上例子仅供参考，但是如果情况允许，也可以按照上面的时间来吃！
原则二:不能不吃早餐。
如果一天只能吃一顿饭，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体也有好处。经过一夜的睡眠，身体使用了七七八八的营养物质，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，为身体提供足够的燃料，提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，丰富的早餐可以降低以后的吃的欲望，可以变相的帮助我们少吃零食，所以我们要吃早餐！
原则三:早餐大，午餐小，晚餐小。
与我们传统的饮食相反，早餐、午餐和晚餐的比例应该是大、中、小，因为我们通常在晚上消耗的能量较少，所以我们不需要太多的食物。再者，吃饱了睡觉，肚子很容易变大！但是我理解晚餐对中国人的重要性。让我们一周吃两次大餐。零食很好吃！
原则四:随意吃青菜。
绿色蔬菜热量低，富含纤维，非常饱。再加上不同的维生素和微量元素，绿色蔬菜是饮食菜单的基础！
原则五:多吃蛋白质。
我们身体的每一个细胞都需要蛋白质来构造，蛋白质就是每个人的肌肉！高蛋白菜单有很多好处，可以加速运动后肌肉恢复，减少肌肉流失，促进肌肉生长！因为消化蛋白质比碳水化合物需要更长的时间，所以高蛋白的膳食更能抵抗饥饿！
我应该带多少鸡蛋？大约是把身体的磅数换算成克数，即140磅的人要摄取140克的蛋白质。
袋装高钙脱脂牛奶:蛋白质8.26克。
一个普通鸡蛋:蛋白质6.29克。
100g瘦牛肉:蛋白质36g。
100g鸡胸肉:蛋白质33g。
原则6:不要戒掉碳水化合物。
米饭、面条、水果、豆类、土豆等富含碳水化合物的食物非常重要，因为碳水化合物是身体的主要能量来源，我们的大脑、中枢神经系统和心脏都主要依靠碳水化合物作为能量。所以每顿饭至少要有三分之一来自碳水化合物。
原则7:少油、少盐、少糖
这“三少”大家应该都不陌生。不管是在外面吃饭还是在家做饭，都要尽量保持小范围。