体脂率高怎么减肥，知乎
问题2:运动时正常饮食的体脂率是多少？知乎234左右，运动员178左右。
问题3:对于知乎减肥来说，有氧运动和无氧运动哪个更重要？有的人肥胖，或者说身体强壮是有原因的，可能是因为体质。这种是最顽固的。有些人可能是体内脂肪失衡，可能导致一系列疾病。这个有点严重，他们可能比较着急，需要控制。很多人不知道自己的情况，就贸然吃减肥药，导致身体发胖。或者脂肪肝失衡，会有一个因素就是你吃的很少就会发胖，因为体脂的失衡会导致你即使吃的很少，也会过多的吸收这些食物中的营养。正常人只会吸收百分之几，过多会自动排除体外，所以需要根据每个人的基数做一个简单的了解。你能告诉我你的基数吗？
问题4:为什么减肥需要力量训练和减肥？鱼和熊掌可以兼得~请尊重我的原创，不要抄袭。千万不要用什么减肥药~建议你用减肥药的“人才”们~要么是广告要么是推销，要么是无知！(不是反对，是事实。)记住，是三分毒，人本身就是很好的锻炼机器。如果你是男人，就从力量开始，如果你是女人，就从减肥开始。减肥不是绝食，更不用说试图通过自杀来减肥是在浪费生命。“早吃好，中吃好，晚吃少”的饮食习惯，细嚼慢咽，不吃甜食。这个习惯还是要坚持的。(1)力量的魅力(女性可以减半，无论男女，不要负重，这样肌肉会发达，身体会变得更强壮，减肥的效果会更差。)早中晚6组俯卧撑，每组20-40个。(根据自身情况)早中晚4组引体向上，每组15-30。(根据自身情况)适合男士卧推90-200斤提升力量。早晚各3-5组，每组10-20次。估计继续这样锻炼下去，女防狼的效果会上升。男人不怪我。2减肥塑形的好帮手，男性建议做力量瑜伽，女性建议做柔软瑜伽。如果你觉得瑜伽太难练，可以用有氧来代替。③有氧运动减肥。长跑是锻炼耐力、精神和减肥的好运动。早晚各一次，男性建议5000-10000m，女性建议1000-5000m。(一定要循序渐进，量力而行，不要总想着一步到位。跑步后30分钟不要喝水，尽量用干毛巾擦身，洗一个小时热水澡。热水可以放松身体，让你更好的减肥。)
问题五:运动减肥一个月，为什么不减肉？或许，衡量健康和减肥，不仅要看体重，还要看体脂率。要注意腿疼，可能是运动方式不当。知乎上有很多体育专栏，可以去看看。
问题6:像这样的女生，身材、肌肉密度、体脂含量是怎样的？只是估算一下，谢谢！肌肉密度是多少？
体脂率目测约为15%。
问题7:如果体脂减到16%左右，我就下不去了。我该怎么办？1.食谱(结合知乎上的回答总结):
早餐:鸡蛋/牛奶/豆浆/馒头/麦片/馒头/全麦面包/黄瓜。
午餐:粗粮(豆类/玉米/土豆/燕麦/燕麦面包/全麦面包/麦片)/小碗米饭/蔬菜/鱼。
晚餐:生菜/西红柿/小碗米饭/鸡蛋/西红柿炒鸡蛋/黄瓜炒鸡蛋/韭菜炒鸡蛋/宫保鸡丁/牛柳/炒山药/西兰花/土豆烤牛肉/红烧鱼/瘦肉/蔬菜/红薯/黄瓜/西兰花/水煮豆/鸡胸肉/鱼/多用开水。
水果:西红柿、苹果、猕猴桃、黄瓜、哈密瓜。
零食:玉米、全麦面包、燕麦片。
禁食:不炸不肥少酒少油少盐。
2.培训:
训练中尽量做多关节的复合动作，更符合动作，消耗更多。也可以用小重量多次，或者超级组(胸背超级组)。
腹部重量很小，每次加起来超过500次。分为上腹部、下腹部和外斜肌。
问题8:唉，其实我是下半身肥胖，和上半身不协调...如何减少这种情况？我的腰、腹、臀、大腿是脂肪储存的优先区域，发育过程中形成的脂肪细胞数量较多。
脂肪分布也与性别有关:
“成年男性一般会在胸部、腹部、臀部堆积脂肪。成年女性一般脂肪堆积在* * *、臀部、腰部和臀部。”
值得一提的是，成年后脂肪细胞数量不会增加。为了储存更多的脂肪，身体会增加每个脂肪细胞中的脂肪体积。所以本身不是储存脂肪的部位，不会比主要储存脂肪终身的部位更胖(你没见过背比腿和脸还胖的人吧？)
即使脂肪层厚度相同，从未运动过的人上肢肌肉维度也远低于下肢，上肢比下肢细(腿部拥有最大的肌群股四头肌和最发达的韧带组织跟腱；而结实的腹肌、胸肌、两个头、三个头是家里蹲着的人永远没有的，所以你可以看到肩宽的人不是大就是壮，纯脂肪是无法表现肩宽的，因为肩膀可以胖到肚子会更大，所以其实除了体脂相当低(15%以下)的女性，她们看起来都会矮胖甚至更胖。
你觉得为什么NBA和WNBA的篮球运动员下肢那么强，腿那么细？他有5%的体脂！百分之五！而你看到的是穿短裤露出小腿而不是穿* * *露出大腿！黑人普遍胫股比大，小腿细！另外，你见过他们的大腿有多粗吗？光是肌肉就比脂肪厚一圈。
所以题目以女性为主，要么是年轻时雌激素过多的男性，要么是之前没有做过下肢力量训练的男性。(知乎的性别好幻灭。)
由于长时间坐着而导致的脂肪堆积...
重力也是一个因素，不是吗...膝盖里的脂肪来自大腿的下坠(一个不好的词)
腿比较远，血液循环比较少，新陈代谢慢，脂肪容易堆积。
所以上半身瘦下半身胖是很常见的情况。多锻炼就好。
男性和女性形象的简要说明；
苹果图
苹果型身材是指下肢细长，但腰腹突出，常用来形容男性。苹果型的人腰腹部比较胖，看起来像苹果，胳膊细，腿细，肚子大。这种人体脂肪主要沉积在腹部的皮下和腹腔内。
苹果形身材主要是饮食不正确和缺乏运动造成的，更年期女性雌激素失衡也可能有一定影响。苹果型的人容易出现胰岛素抵抗，这与脂肪细胞体积增大，受体相对减少，胰岛素敏感性降低有关。苹果型的人内脏脂肪太多，会导致脂肪过剩。饭后没有地方储存脂肪，使脂肪溢出进入血液，容易引起中性脂肪高的疾病。另外，内脏型肥胖会加速动脉硬化的进程。
梨形
梨形身材的人，臀部和大腿的脂肪太多，也就是说脂肪主要沉积在臀部和大腿，上半身不胖下半身胖，看起来像个梨。它经常被用来形容女人。
适量的脂肪有助于保护大脑的各种功能，尤其是记忆力。在同样的体重下，梨形身材的人比苹果形身材的人更容易出现记忆力问题。脂肪会释放细胞因子，干扰记忆能力和其他智力活动，而臀部脂肪对记忆力的损害最为明显。但是梨形身材的人比苹果形身材的人患糖尿病和心脏病的风险要小得多。人们臀部周围堆积的皮下脂肪可以帮助人们控制血糖浓度，减少糖尿病的发生。此外，梨形身材的人，由于臀部或臀部脂肪细胞的堆积，会释放更多的脂联素，可以防止动脉闭塞，降低患心脏病的风险。
如果受试者为男性但有女性化倾向(第二性征不明显，脂肪分布女性化等。)，可以去医院看看。少量的芳香酶抑制剂如阿那曲唑和来曲唑是一种解决方案。
问题9:肌肉量充足后如何刻线？是为了降低体脂率吗？减脂的男性，体脂低至12%，那么线条就开始明显了。别人的肌肉都覆盖着厚厚的脂肪，所以你要想秀出肌肉，就要通过有氧运动达到低体脂，让肌肉呈现出来。加油！
问题10:健身一个多月，腰围变小了，但是体脂没有变化。腰围变小意味着脂肪减少，肌肉增加。这是好事。坚持住。