减脂最好的运动方式有哪些？

你可以跳绳。这项运动要求场地小，投资少。当然，这也需要你跳一会儿。时间以10分钟为基准。

第二步:倒退

反向行走的耗氧量比正向行走高31%，心率快15%。所以倒着走是最经济有效的减肥方法之一。

倒着走也可以预防腰痛，因为它可以增强大腿后部肌肉和背部肌肉的力量。据悉，倒着走还有保护小脑的作用，通过运动减肥有利于提高身体的柔韧性和协调性，对老年人健身是一种非常有效且有益的方法。倒着走要选择开阔平坦的地方，步速控制在每分钟45-60步，运动减肥的距离一般是600-1000米。

3、游泳减肥

游泳也是一种常见的减肥方式，不仅可以帮助达到减肥的效果，还有助于治疗身体疾病。最重要的是，游泳减肥更健康，身体上积累的脂肪会被消耗掉，体型会逐渐变得完美。

4、低头减肥

低头减肥也是一种比较轻松的减肥运动。虽然类似于仰卧起坐，但要轻松得多。深深鞠躬有助于锻炼腹肌，缓解身体疲劳，一举两得。

踏步跳跃5到3分钟

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

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