熬夜后如何保持清醒
1，熬夜前打好基础
熬夜后要想快速恢复，首先要做好熬夜前的准备，只要在熬夜前“打好基础”，就能把熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要有丰富的营养，和平时的晚餐要求不同，因为身体要消耗大量的能量来保持清醒。
此时饮食建议一般以富含维生素的清淡食物为主，如蘑菇、牛奶、豆类、海藻类，维生素含量高的食物和高蛋白食物如豆腐、猪肉、牛肉、鱼肉等。晚餐一般不建议吃太油腻的食物。
通宵后最好的恢复方法:
2、通宵沐浴后的最佳恢复方法
熬夜之后，身体各项机能都处于衰竭状态。这时候如果能马上洗个舒服的热水澡，身体的疲惫感马上就能消除。因为洗热水澡可以加快身体的血液循环，及时代谢掉堆积在体内一整夜的垃圾，而且热水澡还有按摩和刺激皮肤的作用，可以让疲惫的身体非常舒服。
需要注意的是，洗热水澡时，要有意识、舒适，不能时间过长或水温过热，因为熬夜后身体的能量储存较少，洗热水澡时间过长容易发生低血糖事故。
3、通宵消除疲劳后必须做的事情:吃早餐。
不管晚上有没有加餐，熬夜之后美美的吃一顿早餐是非常必要的。营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗的能量和各种营养物质。只有补充营养，才能快速消除疲劳，恢复身体。
4、消除通宵疲劳的终极绝招:睡觉。
睡眠能使全身器官得到最好的休息。休息是消除疲劳的最佳选择。由于每个人的体质不同，有些人熬夜后可能会异常兴奋，很难入睡。有些人甚至认为自己精力充沛，不需要补觉。其实这种想法是错误的。如果觉得难以入睡，可以找一个安静舒适的环境，排除外界的骚扰，按照上面的方法洗个热水澡，或者做一些轻度的体育锻炼。我相信你很快就会困了。
如果熬夜后睡眠时间不够，应该闭上眼睛尽量休息十分钟或半小时，时间充足后再好好睡一觉。
扩展内容
熬夜的人吃红黑榜。
首先，熬夜的人的食谱
石斛属于补阴药，在古籍中的作用有:益胃生津，滋阴清热。其药理作用主要体现在:增强免疫功能、抗肿瘤、保护视力、营养皮肤、抗衰老等方面。鸭肉滋养五脏之阳，清热解乏，营养丰富。用石斛滋润滋养，养而不燥，清而不淡，特别适合经常熬夜的人。
看到有朋友提醒我，白萝卜会抗毒。刚才百度说白萝卜和补气的中药一起吃会影响疗效，所以煮这个汤最好不要加白萝卜。多亏了那个朋友的提醒，我也学会了一招。
主要材料:鸭肉、石斛
配料:姜和洋葱
调料:料酒、香醋、盐。
1.取适量石斛冲洗干净，用清水浸泡半小时，连水倒入锅中。大火烧开后，转小火炖半小时左右。
2.新鲜宰杀水鸭，清洗干净。
3.把水放进锅里。水烧开后，加入姜片、鸭子、香醋、料酒，焯两分钟，捞出沥干。
4.将鸭子加入步骤1的石斛汤中，加入适量料酒、姜片、葱片，煮沸后转小火约1.5小时。
小贴士:
1，鸭子最好选择老鸭或者较瘦的水鸭。
2.溺水时加入适量的醋和料酒，可有效除臭，无酸味。
3.老鸭需要适当延长烹饪时间。
二、熬夜后适合吃什么人？
加班的人:有的人压力很大，经常工作到半夜一两点。这时，离晚饭时间还有六七个小时。一般两餐之间的间隔应该是四五个小时。间隔时间过长，血糖会降低，也会影响工作效率。所以，熬夜的人要吃夜宵。
老年人:对于老年人来说，由于消化功能下降，一餐不宜吃太多，但同时需要及时补充足够的营养。所以老年人要少吃多餐，晚饭后可以适量吃一些夜宵。
其实能不能吃夜宵，夜宵能吃多少，更多取决于你的体型。比较瘦的人晚上吃夜宵问题不大；中等身材或者偏胖的人，要重点控制晚上的食量，尤其是摄入的能量。
建议晚上睡得晚或者容易饿的人，可以在晚餐时多吃一点，以延长食物在腹部的“有效期”。
三、宵夜食品黑名单
首先要避免方便面、酥饼、肉制品等含油量高的食物。因为他们的消化速度很慢，会延迟胃排空的时间，甚至可能会影响第二天早餐的食欲。
其次，油炸、烧烤、油炸食品，如油炸花生、羊肉串等，都会对胃黏膜产生不良影响。
第三:晚上水果的摄入也要适量，尤其是不要吃糖分多的水果，否则可能会导致晚上起床，影响睡眠质量。第四，太咸的东西要尽量避免，因为这样不仅会导致你不停地喝水，还会使水难以排出，不仅影响睡眠，还容易导致第二天面部浮肿。
最后，宵夜大量喝咖啡、浓茶会刺激交感神经，容易引起内脏的自主神经紊乱。
熬夜诱发的疾病
肾虚
男女都容易出现肾虚的症状，肾虚的主要原因与长期熬夜有关。因为晚上23: 00到凌晨1这段时间是肾脏最脆弱的时期，如果这个时候还在熬夜，很容易损伤肾脏，导致肾虚。
肥胖
体内激素分泌减少，容易将碳水化合物转化为脂肪，使体重增加，导致肥胖，这是长期熬夜造成的。此外，睡眠时间少于5小时的人肥胖的风险很高。
高血压
长期熬夜容易使人患高血压，因为人体正常血压白天高，晚上低。如果晚上熬夜，人体的交感神经会因为休息不足而上升，最终导致高血压。
肛门直肠疾病
坐姿不良，暴饮暴食，容易导致肛肠疾病。另外，熬夜也是这种病的主要原因。熬夜会减少肠胃蠕动，引起便秘。大便不畅会压迫直肠的静脉血管，引起直肠黏膜充血，引起痔疮。
内分泌失调
工作压力的增加，饮食结构的不合理，容易造成人体内分泌失调，熬夜也是主要因素之一。长期熬夜容易使人情绪变化，神经紧张，导致体内激素紊乱，从而引起内分泌失调。
妇科炎症
妇科炎症是女性最头疼的疾病之一，它的出现往往与自身的生活方式有关。由于夜生活频繁，工作压力增大，暴饮暴食等。，人体生物钟被打乱，身体抵抗力会下降，导致私处免疫力低下，让细菌乘虚而入，诱发各种炎症。