不吃早餐会变胖！自制或外出就餐的减肥早餐计划。

不吃早餐容易发胖！习惯每天吃早餐的人，由于饮食规律，新陈代谢正常，往往能保持苗条的身材。早餐其实对瘦身很有帮助！早上没有食欲的人，通常是因为饮食习惯不好，前一天晚上吃得太多，以至于第二天早上胃里还有食物残留，影响了正常的新陈代谢。不吃早餐会让身体过度饥饿，导致食物送到面前时无法控制。一次吃太多更容易胖！因此，在减肥期间，均衡的饮食和正常的生活模式是非常重要的。永远不要不吃早餐！早餐的基本理念以绿色蔬菜和乳制品的摄入为主，以补充一天所需的营养。为了减轻早上醒来时的肠胃负担，最好选择容易咀嚼的食物。基本原则是“蔬菜多，主食一种，热量低”最理想。蔬菜可以补充一天所需的营养，主食是重要的能量来源，同时可以预防便秘。建议热量控制在1天所需热量的1/3以下。■没时间吃蔬菜的时候，可以用果蔬汁代替。■白米饭或面包和麦片(选一种)作为早餐主食。