三个月瘦20多斤，分享一下经验吧！(1)

—————————————减肥的理由

我减肥的原因是我没有经历过失恋或者被拒绝。我从小到大都不是很胖的女生，但是我也不瘦。因为我一直比较高，所以会给人一种很魁梧很强壮的感觉，但我也是女生，心里也有小生意。

言归正传，我减肥的唯一原因就是每次出门都买不到自己喜欢的衣服。虽然说我穿不上也没那么夸张，但是穿上不好看。这是真的，因为现在所有的衣服穿在瘦子身上真的很好看。于是我从大一开始就开始了漫长的减肥之路。

—————————————————减肥的过程。

？大一的时候，我试过110斤减肥。觉得自己不胖，放弃了。

？大二的时候体重飙升到115，和室友去办了两年半的健身卡。我每周去两次，去了三个星期，再也没去过。我真的很懒。

有两个原因:

？好累，好累，好累。

？每次健身完都很饿，饭量变大，一个月胖了五斤。所以觉得自己不胖，就放弃了。

？大三之际，体重终于达到顶峰。我不得不穿L号来试衣服。去年的衣服都是紧身的。我称它们的时候，我妈妈已经60岁了？是吗？再用手机拍照，B612也救不了我。我发现自己真的很胖。于是我开始了漫长的减肥之路。

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因为我之前尝试过健身运动，但是没有成功，让我明白了运动这条路对我来说是不可行的。那么除了运动，我只能在一个方面做，那就是饮食。

因为在学校，我根本做不到那些健康的低脂餐或者任何哥本哈根减肥法。所以我的第一次尝试是

禁食。

禁食是微博中的三日快餐，可以帮助身体排毒，清理肠道。那三天我在绝望中，在瘦或者死的状态中度过，体重直线下降了两公斤。但是，第三天，我起床的时候，眼睛会发黑。室友说我脸色蜡黄蜡黄，上楼梯都要喘口气。之后恢复节食，体重回升。白白受苦。第一次失败。

中午以后不吃东西。

意思是12之后不吃东西，真的比空腹好多了。于是每天都吃很多午饭，想着反正下午就不吃了，可事实是下午忍不住要跟着舍友们的潮，于是又吃了很多午饭，吃完午饭就照常吃，再不胖就该死了！愤怒的电话！

吃苹果就好。

这个方法的名字我忘了，内容是只有人才能吃苹果。一开始我觉得挺好的。我非常喜欢苹果。苹果很饱，但是第二天感觉嘴里没味道，想吃点咸辣的。第三天，胃里开始出现酸水。所以还是失败了。

在那个减肥俱乐部交钱，难过。

中医刮痧疗法

后来听说中医针灸刮痧可以减肥。我有点怕针灸，就试着刮痧。结果除了后背被刮得很厉害，浑身酸痛，什么用都没有。

———————走上正轨———

经历了各种失败，我也对减肥有了很多了解。比如脂肪堆积肯定是有原因的，要么是吃的太多，动的太少导致热量不足导致脂肪堆积，要么是便秘等身体排毒障碍导致的，要么是衰老代谢缓慢导致的。

但归根结底，脂肪的堆积与新陈代谢有关。

明白这个道理后，我给自己制定了一个计划，先减脂再塑形。也就是说，前期没打算健身。

那我怎么才能减掉所有的脂肪呢？

首先希望大家对减脂有更专业的认识。

什么是胖？

脂肪是人体七大必需营养素之一，也是人体所需的三种能量之一。脂肪还是一个过剩的能量仓库，超过20%的时候影响人体的美丽和健康。脂肪分为皮下脂肪、内脏脂肪和管道脂肪，管道脂肪对身体的危害最大。所以，减肥不仅是为了美丽，也是为了健康。

肥胖有七大并发症:脂肪肝、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合征。中国大约有2亿人睡觉时打鼾。其中大约有5000万人打鼾，但这并不是真正的打鼾。这是睡眠呼吸暂停综合症

②减肥和减肥的区别。

减肥不等于减肥。你要知道，体重的组成成分是脂肪、无机盐、水和蛋白质。如果这四个中的任何一个发生变化，我们的体重都会发生变化。市面上卖的减肥产品都含有利尿剂，所以你可能要接连上厕所，你也会发现你的体重会变轻。然而，失去弟弟的是水。肥胖本身就是一种脂质代谢疾病，代谢问题导致脂肪堆积。

有没有人因为什么顽固的体质而瘦不下来？

不会，因为医学上没有所谓的顽固体质。只是因为各种原因，人真的不会轻易减肥，但这绝对是身体某个部位的代谢问题。从医学角度来说，没有代谢不掉的脂肪。所以不用担心，不管你是遗传性肥胖，产后肥胖，还是后天吃胖，都可以减掉。

——————————我是分割线。

从125，现在稳定在97 kg。我探索的方法主要靠饮食控制和辅助产品。当然，辅助产品可有可无，但功能其实挺大的，会事半功倍。

下面是我总结的一些减肥小技巧。

戒掉饮料，尤其是奶茶。

我最肥胖的时候，每天都在学校门口买奶茶。(真的没办法)

现在，如果我想喝点什么，我会在鲜榨果汁店选择一杯鲜榨橙汁或牛油果苹果。

但总的来说，喝饮料不如喝果汁，喝果汁不如吃水果。

多喝水

多喝水真的是大家都知道的，但是大家都做不到。多喝水可以帮助身体排毒，有利于新陈代谢。多喝水还可以缓解便秘，促进消化，增加人的饱腹感。最好是喝温水，冰水，矿泉水，但不如温水。如果实在喝不了白水，也可以选择柠檬水、花茶，或者自制水果茶。最近我还在家做了荔枝薄荷水，特别解暑，好吃。

早晚可以吃蜂蜜，但最好不要做太多次。

肉类的选择

不吃肉不能减肥，但是吃肉也要注意。首先你要优先吃海鲜，其次是白肉，也就是禽类和鱼类。这种肉肌肉纤维细，脂肪含量低，最后你选择红肉，也就是牛羊肉猪肉。可以吃一些瘦肉，也可以不吃肥肉。

拒绝油炸食品

油炸食品含有大量脂肪，是一个热弹！而且经过高温油炸后，食物本身的营养被破坏，产生各种不良物质。所以如果你真的想吃那种食物，你可以买一个空气炸锅。

少喝汤

汤的热量其实很高，尤其是肉汤和排骨汤。高油高盐，会不自觉的摄入大量热量。

放慢进食速度。

很多人吃饭的速度都很快，吃完会发现很饱，肚子都肿了，只会越吃越多。所以吃饭的时候尽量细嚼慢咽，不要着急。

每周一次的欺骗日

你可以在一周的任何一天想吃什么就吃什么，但是记住出轨日让你想吃什么就吃什么，但是不要吃太多。

——————————简单的食谱

早餐:

馒头、馒头、稀饭、鸡蛋、玉米、豆浆、燕麦片(喜欢的话早上可以吃面包，尽量不要拿面包当宵夜)

尽量不吃:油条油饼炒饭

午餐:正常饮食(基于前一阶段，即肉类海鲜>白肉>红肉，米饭:粗粮>米饭>面条，蔬菜:绿叶蔬菜>土豆茄子根>肉丸)。

晚餐:晚餐不吃碳水化合物，即(米粉、馒头、土豆、粗粮、含糖量高的水果)，可以吃一些蔬菜，或者鱼虾。比如:炒时令蔬菜、黄瓜、西红柿、清蒸鱼、水煮虾、鸡胸肉、三文鱼。或者吃一个苹果和酸奶。

很多朋友问了我一些关于减肥的问题，我在这里一一解答。

？你的身高是多少？你从125到97用了多长时间？

答:我大概172，现在体重97斤左右。我花了三个月。

？控制饮食就好？你配合演习了吗？

答:这三个月，我没有运动。虽然很多人说我不提倡，但我真的不合群，不喜欢，所以不配合。不过我确实有一些辅助产品，前面提到过，比如资生堂的八分饱，日本的新谷酵素，大麦茱莉亚汁，DHC的减肥药，法国的无花果提取的减肥药，法国的不知名的减肥产品，薄荷上买的益生菌，泰国的排油宝，微信上买的什么减脂维生素，减肥霜。但这些产品大多促进新陈代谢，抑制吸收，有些有用，有些没用。稍后我会出版一本集子。

？不配合辅助产品，不运动能减肥吗？

答:是的。只是慢了一点。我是真的着急减肥，也不觉得辅助产品有什么问题。我现在身体很好。

？三个月瘦了20斤，身体不会差吗？皮肤不会松弛吗？乳房会小吗？

答:个人觉得三个月瘦这么多不算快。就算我有辅助产品，一个月也就瘦7斤左右。身体完全没问题，经期正常。

我觉得皮肤问题不大，因为毕竟只瘦了20公斤，不是四五十公斤，所以皮肤大概会松弛。你得配合运动。

重要的事情来了。很多人问减肥后胸部会不会缩小，但以我个人的经验来看，不会。我在某处读到胸部是网状脂肪，很难减肥。有些人觉得减肥后胸部变小了，其实不然。因为她们减掉的大部分脂肪只是背上的脂肪，穿胸罩的时候感觉好像腰带松了，但这并不代表你的胸变小了，只是背上的脂肪减少了。

让我们拍一张腿的照片。变化真的很大。动起来吧，想瘦的姑娘们！

希望所有的女生都能减肥成功！等待我的下一篇文章！

第二篇写了一些补充内容和辅助产品。有兴趣的女生应该去看看。