怎样才能最有效快速的减脂？

耗热量:93.3卡路里/10分钟。

没错~跳绳第一！跳绳是一项可以锻炼所有肌肉的运动，尤其是针对臀部和大腿的多余脂肪，还可以塑造手臂线条，热量消耗也不容小觑。

第二:游泳(自由泳、仰泳)

耗热量:74.7卡路里/10分钟。

因为在水中运动，需要克服更大的压力和阻力，所以燃脂效果会更显著。另外，游泳可以充分锻炼心肺功能，提高肺活量，从而增强体质，提高抵抗力。

第三:爬楼梯

耗热量:74.7卡路里/10分钟。

其实爬楼梯是一种比跑步燃烧脂肪更快的运动。爬楼梯不仅可以锻炼膝盖和脚踝，提高关节灵活性，还可以加快血液循环，增强心肺功能。

第四:跑步

耗热量:65.3卡路里/10分钟(慢跑)

跑步是大多数人减肥的首选。它可以锻炼所有的肌肉，帮助他们减肥！

此外，跑步不仅可以增强心肺功能，还可以提高关节的力量、韧带的柔韧性，增加骨骼的强度和密度，有效释放压力，使人心情愉快。

第五:骑自行车

耗热量:37.3-56卡/10分钟。

骑自行车特别适合体重基数大的仙女，相比爬楼梯、跑步、跳绳，可以减少对关节的损伤。

自行车也是预防心脏病的好工具，对增强心肺功能，保持血液畅通有一定作用。

第六:健美操

热量消耗:46.7卡路里/10分钟(中等强度)

健美操也是很好的锻炼选择。除了有效燃烧脂肪，还能很好的塑身。光减肥是不够的。拥有完美的身材和体态真的很美！

日常生活中，可以跳健美操减肥，缓解压力，娱乐身心。

第七:羽毛球

耗热量:42卡/10分钟。

羽毛球是一种娱乐，也是一种很好的燃烧脂肪的运动。它能充分锻炼你的小腿和手臂，在你愉快地打羽毛球的时候热量很容易被消耗掉。听起来是不是很棒？

第八:跳舞

耗热量:28-42卡/10分钟。

如果你感到快乐，你可以跳舞，这可以提高你的气质，增强你的自信心，保持你最好的精神状态。跟着音乐的节奏跑，脂肪也能减掉！

第九:瑜伽

耗热量:37.3卡路里/10分钟。

瑜伽是一种舒缓的有氧运动，但看似温和的动作，其实对肌肉力量和柔韧性要求很高。如果你以标准的方式完成一套动作，就能很好地锻炼各部位的肌肉，减少体内多余的脂肪，让你在不知不觉中出汗。

第十:散步。

耗热量:23.3-37.3卡路里/10分钟。

要练出美腿，就要多走路。散步是一项心血管运动，可以帮助你保持健康，改善消化系统。

既能锻炼腿部肌肉力量，又能减少腹部脂肪堆积，促进血液循环。每天散步有益身心健康，还有意想不到的增强记忆力的效果！