太空行走者能减肥吗？太空行走者减肥要注意什么？

太空行走者能减肥吗？

太空漫步可以减肥。

太空行走器结合了行走、慢跑和静止骑行的锻炼效果，类似于自然步幅。当太空行走者用于运动到一定强度时，也能消耗一定的热量，达到燃烧脂肪的效果。

太空行走者减肥有效吗？

太空行走者的减肥效果并不强。

太空行走器的主要作用是锻炼下肢肌肉力量的灵活性。虽然在这个运动过程中可以消耗一定的热量，但是单独太空行走者的运动量比较小，燃脂效果不是很强。

太空行走器使用中的注意事项

一:太空行走者不要摆动太多。

太空行走器是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎，是因为很多人认为它很容易玩，不费力，而且荡来荡去很享受。医生说，太空漫步机其实很容易拉伤腰肌，尤其是老年人做“太空漫步”时，最佳摆动幅度在45℃左右，最佳频率每次3~4秒。

二:扭腰器的旋转范围不能超过180度。

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则也有拉伤腰肌的风险。医生建议扭转的幅度不要超过180度，频率控制在3~4秒完成一个动作。

三:髋关节骨软化的老人不能玩踏板。

这类器械主要用于锻炼下肢和腰部的力量，不适合已经患有髋部骨软化症的老年人。

四:有椎间盘突出就不能玩骑乘机。

这种器械靠手脚的力量上下运动，从而拉伸全身，达到活动全身各部位关节的目的。按道理，这项运动非常适合经常坐在办公桌前，颈部肌肉和腰部肌肉有劳损的人。但如果病情已经发展到椎间盘突出，就不要用这种器械了，因为脊柱经不起骑行机的“折腾”。

太空行走器适合人类。

特别适合中老年人，用户体重不超过100 kg。严重贫血、头晕、心脑血管疾病患者禁用。运动强度适中，身体健康者一般每分钟完成50 ~ 60个往返动作。一次运动的时间一般是2 ~ 3分钟，但要达到有氧运动的效果，一般需要15 ~ 30分钟。每天早晚两次，每周5 ~ 7次。老年人做“太空行走”时，最好以45度左右的幅度，每次3-4秒的频率摆动双腿。