肩膀又宽又瘦。

第一步:自然站立，双脚与肩同宽，双手各持一个哑铃，慢慢向前弯曲至齐耳高，停留5秒，然后放下。一组做20个练习，做三组，每组之间休息1分钟。

第二步:自然站立，双脚与肩同宽，左手在胸前向右伸直，右肘弯曲，左手腕夹紧，右手不断向后推。一组做10练习，做三组，每组之间休息1分钟。

第三步:自然站立，双脚与肩同宽，换右手向左伸直，左手屈肘，右手夹住手腕，左手不断向后推。一组锻炼10，做三组，每组之间休息1分钟。

第四步:自然站立，双脚分开与肩同宽，下肢保持不动。慢慢将腰、肩、头、颈向左后扭转，尽量扭转到身体能承受的极限，但不要用力。同时保持你的眼睛在左后方。

第五步:自然站立，双脚分开与肩同宽，下肢保持不动，转身回到土墩上稍微放松，然后左手从左肩上方伸向右背部，右手从腰部向后伸向左肩，双手交叉，然后将身体转向右背部。

扩展数据:

瘦手臂时的饮食注意事项:

1.尽量多喝水，少喝冷饮。

2.少吃味道重的食物。

3.多吃蔬菜和水果。

此外，多吃促进血液循环的食物，如西红柿、红辣椒，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。

参考:瘦胳膊-百度百科