哪些瑜伽体式可以瘦腰?什么瑜伽姿势可以瘦腰?

细腰是区分阿姨和女孩的典型特征。腰细的中年女性也可以在act young里穿漂亮的裙子。腰部曲线是女性特有的,腰弯的女性穿裙子总是特别好看。今天给大家介绍几组可以瘦腰的瑜伽动作。如果你坚持练习,你可以减少腰部脂肪。

1,瘦腰瑜伽动作

1)长腿坐在垫子上,掌心相对弯曲,脚跟紧贴双腿大腿,膝盖向下压,双手向前伸直,腰部弯曲,胸部放在脚上,双手尽量向前伸展,用手摸额头,感受背部和腿部的拉伸。保持自然呼吸,保持呼吸约10~20次呼吸。

2)然后挺直身体,指尖放在背后,腰腹吸气,臀部和上半身向前推,双脚和膝盖着地,脚跟和脚趾支撑在地面上。臀部坐在脚跟上,然后抬起头,直视上方。保持11~20次呼吸,然后挺直身体。

3)坐在垫子上,双脚弯曲放在身体左侧,指尖举过头顶,然后吸气使身体向左弯曲,右手肘部向下弯曲,左手向后弯曲。保持自然呼吸,坚持10~20次呼吸。然后换另一边,重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上,背部保持挺直,双手捂住脸,自然呼吸,放松身体。

5)然后双手交叉手腕,手指放在胸前,手掌向外推出,收紧腰腹,微微后仰,低着头。保持自然呼吸,保持呼吸约10~20次呼吸。

6)然后坐在垫子上,指尖向前放在身前,双腿稍微分开臀宽,然后提臀,腰部下沉,抬头和眼睛向上看,感受腰部的伸展。保持自然呼吸,保持呼吸约10~20次呼吸。/

2.半蝗虫风格

行动:

1.俯卧,额头或下巴贴地,握拳,拳头朝上,放在腹股沟处;

2.吸气,以腰部为轴,将一条腿与地面成45度,或将一条腿放在膝盖上或另一条腿下方;

3.保持这个姿势5次呼吸,依次放下双腿,做另一侧,腹部放松。