如何提高自己的新陈代谢

1.早餐必须吃

早餐很重要，说不吃早餐就能减肥是完全错误的。发表在《肥胖研究》上的一项研究表明，能够很好控制体重的人，80%会定期吃早餐。吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥，因为经过一夜的休息，身体会变慢，早餐会恢复代谢水平。

2.保证蛋白质的摄入

为了加快你的新陈代谢，请增加蛋白质的摄入。研究发现，人体消化分解蛋白质所需的能量是碳水化合物的两倍。另外蛋白质营养丰富，会让你有饱腹感。富含蛋白质的食物包括牛奶、鸡蛋、肉类和豆制品。蛋白质最多的肉类是鸡肉，蛋白质最多的植物是大豆。

3.生命之源——水

成人体重的60%是液体。人体只要稍微缺水，就会减缓新陈代谢。许多人除非感到口渴，否则不会喝水。其实，当你感到口渴的时候，就说明你的身体严重缺水，新陈代谢受到严重影响。另外，喝水可以增强饱腹感，降低食欲，所以水杯要放在手上！但是有一个误区，饮料不能算。在这里，我们指的是开水、功能性饮料、咖啡饮料、碳酸饮料、果汁和苏打水。它们里面的糖分只会让你的体重飙升，你必须远离。

4.乳制品是不可替代的

研究表明，每天喝三四次牛奶、酸奶、吃三四次奶酪的女性比不吃乳制品的女性多摄入70%的体脂。因为牛奶中含有的钙等物质可以提高你的新陈代谢，这就是牛奶的“特殊功能”，是其他含钙食物无法比拟的。

扩展数据:

新陈代谢低的几个误区；

1.久坐不动。一份关于意大利居民健康状况的报告指出，懒惰已经成为长寿的克星。专家告诉记者，研究发现，久坐使新陈代谢变慢，时间一长，很容易面临高血压和糖尿病的威胁。相比之下，每隔一段时间起身活动的人患代谢综合征的可能性较小。英国拉夫堡大学运动心理学教授斯图尔特？拜多说，即使我每天去健身房，我也一直坐在椅子上，这被认为是久坐。周迎春建议，上班族要养成随时站立的习惯，比如站着打电话、开会；坐久了，要起来扩胸，伸懒腰，活动活动脖子。

2.睡眠不足。很多人都有类似的感觉:经常熬夜一段时间或者作息不正常，所以觉得自己很老。英国萨里大学的实验表明，缺乏睡眠的参与者中有765，438+065，438+0个基因的功能发生了变化，其中涉及到与新陈代谢有关的基因。周迎春说，睡眠不足可能会降低人体调节葡萄糖的能力，同时减少瘦素分泌，增加生长素分泌，使人容易感到饥饿，间接导致脂肪代谢异常。建议每天保证至少7小时的睡眠。

参考资料:

如何加快新陈代谢？改善新陈代谢和饮食减肥-人民网