长期不吃晚饭能减肥吗？一吃下去会反弹吗？
最近#长期不吃晚饭能减肥吗#？作为热搜，有人说有用，有人说没用。真的能减肥吗？现在，我们来谈谈这个话题。
根据医学研究文献，如果人长期不吃晚餐，确实可以在短时间内快速减肥。但是前期减的多是水，还有身体的肌肉和脂肪，在后续的时间里会逐渐减少；同样，对身体的影响，也就是人体的基础代谢水平也会降低。
对于身体来说，如果长期不吃正餐，会让身体长期处于饥饿的环境中。长此以往，会降低人体的基础代谢水平。人体一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹，甚至比以前更重，还可能形成脂肪体质。
长期不吃晚饭会减缓新陈代谢。如果不吃晚饭，空腹太久，血糖水平会继续降低。从长远来看，人们在下一顿饭时会更容易吃更多的食物。
如果人体长期处于饥饿状态，会使摄入的食物更容易转化为脂肪储存在人体内。长此以往，不仅不能维持减肥的长期效果，恢复一日三餐后还会更容易瘦下来，导致肥胖。
？长期不吃晚饭会影响睡眠。如果不吃晚饭，会影响睡眠。因为晚上不吃饭，很容易就会觉得饿。长期饥饿会让人烦躁不安，难以入睡。
如果长期不吃晚饭，晚上空腹入睡，会严重影响睡眠质量，导致瘦素分泌减少，生长素分泌增加。这样的后果会让人第二天胃口大开，管不住嘴，吃不下东西；同时，长期不吃晚饭的后果也会逐渐显现，比如头晕、乏力，有时还会恶心，影响身体健康。如果不及时调整，久而久之就会让身材变瘦。
？长期不吃正餐，会减少营养摄入。如果长期不吃正餐，会减少人体的营养摄入，减少肌肉含量，意味着人体在逐渐衰老，会出现皮肤松弛等各种衰老迹象。
如果长期不吃正餐，就会减少营养摄入，不仅会影响身体正常的新陈代谢，也无法为身体提供足够的能量，从而减少维持日常活动的消耗。随着时间的推移，身体会逐渐分解肌肉功能，导致肌肉流失，并会降低基础代谢，从而增加患胆囊结石和营养不良综合征等疾病的几率。
正所谓民以食为天，健康、科学、规律的饮食对人体健康极为有益。相反，如果你长时间不吃晚餐，你真的可以减肥，而且是最快的减肥方法。但是把一日三餐改成一日两餐，相当于晚上禁食，后果很严重。这种不规律、不科学的饮食习惯有害健康，久而久之会导致相关的身体疾病。
健康、合理、有效的减肥方法是运动疗法结合饮食疗法。运动可以选择有氧运动结合无氧运动。有氧运动形式包括跑步、快走、骑自行车、球类运动等。，且每天应锻炼半小时以上，每周5次左右；同时还可以配合一些无氧运动，锻炼肌肉含量，提高体内基础代谢率，也能有效减脂。
除了运动，还要控制饮食。日常饮食热量要控制在1200大卡以内，营养要均衡，不能失衡。坚持有效的运动，控制饮食，可以达到减肥的目的。