瑜伽课前冥想的介绍词

请做好简单的坐姿，双手放上灵巧的手印，轻轻放在膝盖上，轻轻闭上眼睛，背部保持挺直，头顶带动脊柱无限向上延伸，下额头微收并平行于垫面，肩关节向后包裹下沉，打开胸部，感官闭合在眉心之间。

呼吸进入冥想状态，然后让我们进入嗅嗅呼吸的状态，嘴巴微闭。

深吸气，脊柱向上延伸，肩膀自然向外旋转。

慢慢呼气，锁骨下沉，肋骨内收。

再次深吸气，将新鲜空气和氧气输入体内，充满整个肺部。

慢慢呼气，把体内的废气和污染气体全部呼出。

舒展眉头，扬起嘴角，在心里给自己一个淡淡的微笑。你的脊椎挺直，充满向上的活力。感觉自己身体所有的重量在此刻慢慢下沉，想象自己每次吸气都坐在一片绿草上，打开心扉，每次呼气都放下一切。

再一次加深、拉长我们的呼吸，忘掉工作中的压力，生活中的烦恼和杂念，让我们的心从这个喧嚣的城市一点一点地进入瑜伽的世界，和它们一起呼吸，让我们慢慢平静下来。

让我们双手合十放在胸前，以三声“嗡”开始今天的瑜伽练习。

调整呼吸，解开双手，慢慢睁开眼睛，看着鼻尖，然后把目光从鼻尖移开。