提臀收腹有哪些要点分享？

1.臀部尽可能向前，然后尽可能向后(臀部慢慢向外倾斜)，然后向前(臀部慢慢缩回)，然后向后。在这个过程中，髋关节的活动范围逐渐变窄，直到不能再活动为止，也就是找到了neutralspineposition。此时的状态是“腹臀”。

2.前臂和膝盖接触地面；小腿沿地面直背，与大腿成90°角，收腹收臀；抬起一条腿，伸直与地面平行；然后屈膝，抬脚上抬小腿，再把腿伸直放下，恢复原来的姿势。重复15次，然后换腿。